修國良 2024/01/07 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 04:31:27 | 06:25/km | 第96馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:31:27
總名次	505 / 1288
分組名次	152 / 390
平均速度	06:25/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05" (+00'28")

00:57'42"

10 km

(00:57'42")

00:28'37"

15 km

(01:26'27")

00:28'45" (+00'08")

00:58'10" (+00'28")

20 km

(01:55'52")

00:29'25" (+00'48")

25 km

(02:25'58")

00:30'06" (+01'29")

01:01'34" (+03'52")

30 km

(02:57'26")

00:31'28" (+02'51")

35 km

(03:34'58")

00:37'32" (+08'55")

01:16'04" (+18'22")

40 km

(04:13'30")

00:38'32" (+09'55")

Finish

(04:31:27)

日期: 2024-01-07 06:01 - 地點: 台南都會公園 - 天氣: 涼爽轉熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3300 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'32")

1000 / 1000

05'47"

(11'49")

05'47" (+00'18")

1000 / 2000

05'54"

(17'43")

05'54" (+00'25")

1000 / 3000

05'46"

(23'30")

05'46" (+00'17")

1000 / 4000

05'34"

(29'04")

05'34" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

好久不見的部隊同事

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前半馬順順跑，2:02分
後半馬後繼無力，2:30分
最終4:31完賽

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道可以\r\n補給不憂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 169.88 km

抗菌蚵技神速y拖-黃夾腳拖累積 : 1182.2 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

胡家瀚, 陳良乾和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'47"	00:11'49"
3	05'55"	00:17'44"
4	05'46"	00:23'30"
5	05'35"	00:29'05"
6	05'40"	00:34'45"
7	05'51"	00:40'36"
8	05'36"	00:46'12"
9	05'51"	00:52'03"
10	05'39"	00:57'42"
11	05'35"	01:03'17"
12	06'01"	01:09'18"
13	05'40"	01:14'58"
14	05'51"	01:20'49"
15	05'38"	01:26'27"
16	05'57"	01:32'24"
17	05'38"	01:38'02"
18	05'58"	01:44'00"
19	05'29"	01:49'29"
20	06'23"	01:55'52"
21	05'37"	02:01'29"
22	05'53"	02:07'22"
23	06'04"	02:13'26"
24	06'14"	02:19'40"
25	06'18"	02:25'58"
26	06'07"	02:32'05"
27	06'36"	02:38'41"
28	05'51"	02:44'32"
29	06'15"	02:50'47"
30	06'39"	02:57'26"
31	08'05"	03:05'31"
32	07'24"	03:12'55"
33	07'28"	03:20'23"
34	06'50"	03:27'13"
35	07'45"	03:34'58"
36	08'36"	03:43'34"
37	06'59"	03:50'33"
38	08'35"	03:59'08"
39	07'06"	04:06'14"
40	07'16"	04:13'30"
41	07'54"	04:21'24"
42	06'14"	04:27'38"
42.5	05'41"	04:30'28"