修國良 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

修國良台南
ID 25758

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全馬 | 06:20:19 | 09:00/km | 第93馬

第八屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	06:20:19
總名次	120 / 246
分組名次	87 / 172
平均速度	09:00/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51"

01:10'04"

10 km

(01:10'04")

00:38'13" (+06'22")

15 km

(01:53'31")

00:43'27" (+11'36")

01:27'02" (+16'58")

20 km

(02:37'06")

00:43'35" (+11'44")

25 km

(03:21'32")

00:44'26" (+12'35")

01:35'00" (+24'56")

30 km

(04:12'06")

00:50'34" (+18'43")

35 km

(05:05'58")

00:53'52" (+22'01")

01:46'17" (+36'13")

40 km

(05:58'23")

00:52'25" (+20'34")

Finish

(06:20:19)

日期: 2023-11-04 06:50 - 總爬升: 965 m - 地點: 南竿福澳運動場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 124 - 卡路里: 3456 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57"

1000 / 1000

2

06'00"

(11'58")

06'00" (+00'03")

1000 / 2000

3

06'51"

(18'49")

06'51" (+00'54")

1000 / 3000

4

06'09"

(24'59")

06'09" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'52"

(31'51")

06'52" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

8面威風-跑完就一點都不威風了！

·

好硬的賽道

賽前宣言: 跑旅-全家一起成行

賽後評分: 補給普通、賽道硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.33 km

抗菌蚵技神速y拖-水藍ㄚ拖累積 : 701.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

李春興和翁崇仁說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'00"	00:11'58"
3	06'52"	00:18'50"
4	06'09"	00:24'59"
5	06'52"	00:31'51"
6	07'38"	00:39'29"
7	06'34"	00:46'03"
8	09'10"	00:55'13"
9	07'46"	01:02'59"
10	07'05"	01:10'04"
11	07'52"	01:17'56"
12	07'51"	01:25'47"
13	10'03"	01:35'50"
14	11'04"	01:46'54"
15	06'37"	01:53'31"
16	10'11"	02:03'42"
17	06'35"	02:10'17"
18	08'32"	02:18'49"
19	09'40"	02:28'29"
20	08'37"	02:37'06"
21	07'19"	02:44'25"
22	09'55"	02:54'20"
23	07'02"	03:01'22"
24	09'11"	03:10'33"
25	10'59"	03:21'32"
26	08'33"	03:30'05"
27	11'05"	03:41'10"
28	08'00"	03:49'10"
29	13'15"	04:02'25"
30	09'41"	04:12'06"
31	08'21"	04:20'27"
32	09'58"	04:30'25"
33	10'21"	04:40'46"
34	11'05"	04:51'51"
35	14'07"	05:05'58"
36	10'34"	05:16'32"
37	12'34"	05:29'06"
38	09'40"	05:38'46"
39	09'23"	05:48'09"
40	10'14"	05:58'23"
41	09'43"	06:08'06"
42	07'56"	06:16'02"
42.6	06'35"	06:20'13"

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