修國良 2024/04/14 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 06:24:45 | 09:07/km | 第100馬

恆春古城同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2024-04-14
成績	06:24:45
總名次	190 / 313
分組名次	75 / 121
平均速度	09:07/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42"

01:04'35"

10 km

(01:04'35")

00:33'53" (+03'11")

15 km

(01:45'34")

00:40'59" (+10'17")

01:25'27" (+20'52")

20 km

(02:30'02")

00:44'28" (+13'46")

25 km

(03:23'02")

00:53'00" (+22'18")

01:51'08" (+46'33")

30 km

(04:21'10")

00:58'08" (+27'26")

35 km

(05:08'04")

00:46'54" (+16'12")

01:38'56" (+34'21")

40 km

(06:00'06")

00:52'02" (+21'20")

Finish

(06:24:45)

日期: 2024-04-14 05:59 - 地點: 恆春航空站 - 天氣: 熱 - 平均心率: 129 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 26°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31"

1000 / 1000

05'55"

(11'26")

05'55" (+00'24")

1000 / 2000

06'15"

(17'41")

06'15" (+00'44")

1000 / 3000

06'39"

(24'21")

06'39" (+01'08")

1000 / 4000

06'20"

(30'41")

06'20" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

跑完百馬了

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台南

修國良

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低調地完成百馬賽事

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給沒問題.只是屏東的豔陽讓跑者招架不住
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 140.12 km

抗菌蚵技神速y拖-黃夾腳拖累積 : 1182.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳良乾說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'56"	00:11'27"
3	06'15"	00:17'42"
4	06'39"	00:24'21"
5	06'21"	00:30'42"
6	06'37"	00:37'19"
7	06'57"	00:44'16"
8	06'44"	00:51'00"
9	06'38"	00:57'38"
10	06'57"	01:04'35"
11	11'34"	01:16'09"
12	06'42"	01:22'51"
13	06'48"	01:29'39"
14	08'15"	01:37'54"
15	07'40"	01:45'34"
16	08'10"	01:53'44"
17	08'35"	02:02'19"
18	08'36"	02:10'55"
19	08'05"	02:19'00"
20	11'02"	02:30'02"
21	09'35"	02:39'37"
22	09'49"	02:49'26"
23	10'42"	03:00'08"
24	11'29"	03:11'37"
25	11'25"	03:23'02"
26	12'58"	03:36'00"
27	10'21"	03:46'21"
28	12'21"	03:58'42"
29	11'38"	04:10'20"
30	10'50"	04:21'10"
31	08'26"	04:29'36"
32	10'07"	04:39'43"
33	09'05"	04:48'48"
34	09'28"	04:58'16"
35	09'48"	05:08'04"
36	12'29"	05:20'33"
37	08'47"	05:29'20"
38	09'46"	05:39'06"
39	10'51"	05:49'57"
40	10'09"	06:00'06"
41	09'26"	06:09'32"
42	08'11"	06:17'43"
42.8	09'00"	06:24'46"