修國良 2019/03/03 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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跑鞋 (2)

牛被冷死 530
已使用了 2 個月 26 天
共跑了 88.5 km
我要評分

抗菌蚵技神速y拖蒂芬妮藍
已使用了 2 個月 27 天
共跑了 335.3 km
我要評分

單車 (1)

美利達
已使用了 9 年 10 個月 23 天
共騎了 29.1 km

賽事 (2)

首場馬拉松 :

2012星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:44:05

全馬 : 03:50:11

即將參加 :

第38屆那霸馬拉松
12/01 剩餘天數 : 7
海外第三馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松
12/22 剩餘天數 : 28
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23192.0 km |

208.0 km
2024 年 :

1635.6 km |

55.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	143.9	9.6
Oct	125.4	21.0
Sep	127.7	0.0
Aug	150.7	0.0
Jul	117.7	24.7
Jun	136.5	0.0

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里程碑 (624)

2024/04/14 修國良完成了第 100 馬! - 恆春古城同濟會全國公益馬拉松
2023/11/12 恭喜修國良獲得 6500 推
2023/04/23 修國良完成了第 90 馬! - 4117中央公園馬拉松
2022/07/26 恭喜修國良獲得 6000 推
2021/11/06 修國良完成了第 80 馬! - 2021 高屏溪左岸超級馬拉松
2021/09/06 恭喜修國良獲得 5500 推
2021/01/19 恭喜修國良獲得 5000 推
2020/05/21 恭喜修國良獲得 4500 推
2019/10/17 恭喜修國良獲得 4000 推
2019/05/05 修國良完成了第 70 馬! - 2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

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修國良

全馬 | 05:12:52 | 07:24/km | 第68馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	05:12:52
總名次	1060 / 2244
分組名次	377 / 747
平均速度	07:24/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+00'22")

00:54'38"

10 km

(00:54'38")

00:27'08"

15 km

(01:22'58")

00:28'20" (+01'12")

00:58'42" (+04'04")

20 km

(01:53'20")

00:30'22" (+03'14")

25 km

(02:24'30")

00:31'10" (+04'02")

01:16'50" (+22'12")

30 km

(03:10'10")

00:45'40" (+18'32")

35 km

(03:57'50")

00:47'40" (+20'32")

01:36'28" (+41'50")

40 km

(04:46'38")

00:48'48" (+21'40")

Finish

(05:12:52)

日期: 2019-03-03 05:45 - 總爬升: 339 m - 地點: 台南市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3076 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'53")

1000 / 1000

05'31"

(11'29")

05'31" (+00'27")

1000 / 2000

05'38"

(17'07")

05'38" (+00'34")

1000 / 3000

05'10"

(22'18")

05'10" (+00'06")

1000 / 4000

05'12"

(27'30")

05'12" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

府城天險

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台南

修國良

龍二特腫部隊-完賽了

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台南

修國良

最後的195公尺

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當了四年的志工
也要自己下來跑看看
果然-是有水準的賽事

賽前宣言: 當了2屆補給志工.也該親自跑家鄉馬

賽後評分: 以城市馬拉松賽事標準來說少了很多的謾罵聲，可見舉辦賽事，還是需要政府機構大力宣導及支持
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 193.55 km

ㄚ拖-淡紫色第三代累積 : 1277.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳良乾, 小朱和其他 4 人說推

留言

蔡甫承優質賽事

2019-03-03 19:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'31"	00:11'29"
3	05'39"	00:17'08"
4	05'10"	00:22'18"
5	05'12"	00:27'30"
6	05'52"	00:33'22"
7	05'21"	00:38'43"
8	05'35"	00:44'18"
9	05'16"	00:49'34"
10	05'04"	00:54'38"
11	05'47"	01:00'25"
12	05'26"	01:05'51"
13	06'01"	01:11'52"
14	05'30"	01:17'22"
15	05'36"	01:22'58"
16	06'37"	01:29'35"
17	05'26"	01:35'01"
18	05'26"	01:40'27"
19	07'11"	01:47'38"
20	05'42"	01:53'20"
21	06'47"	02:00'07"
22	05'35"	02:05'42"
23	05'37"	02:11'19"
24	07'23"	02:18'42"
25	05'48"	02:24'30"
26	09'10"	02:33'40"
27	11'03"	02:44'43"
28	11'09"	02:55'52"
29	08'09"	03:04'01"
30	06'09"	03:10'10"
31	13'25"	03:23'35"
32	05'49"	03:29'24"
33	06'48"	03:36'12"
34	11'03"	03:47'15"
35	10'35"	03:57'50"
36	14'48"	04:12'38"
37	10'52"	04:23'30"
38	10'42"	04:34'12"
39	06'40"	04:40'52"
40	05'46"	04:46'38"
41	11'38"	04:58'16"
42	07'57"	05:06'13"
42.8	07'04"	05:12'04"