修國良 2019/11/24 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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跑鞋 (2)

牛被冷死 530
已使用了 2 個月 26 天
共跑了 88.5 km
我要評分

抗菌蚵技神速y拖蒂芬妮藍
已使用了 2 個月 27 天
共跑了 335.3 km
我要評分

單車 (1)

美利達
已使用了 9 年 10 個月 23 天
共騎了 29.1 km

賽事 (2)

首場馬拉松 :

2012星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:44:05

全馬 : 03:50:11

即將參加 :

第38屆那霸馬拉松
12/01 剩餘天數 : 7
海外第三馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松
12/22 剩餘天數 : 28
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23192.0 km |

208.0 km
2024 年 :

1635.6 km |

55.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	143.9	9.6
Oct	125.4	21.0
Sep	127.7	0.0
Aug	150.7	0.0
Jul	117.7	24.7
Jun	136.5	0.0

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里程碑 (624)

2024/04/14 修國良完成了第 100 馬! - 恆春古城同濟會全國公益馬拉松
2023/11/12 恭喜修國良獲得 6500 推
2023/04/23 修國良完成了第 90 馬! - 4117中央公園馬拉松
2022/07/26 恭喜修國良獲得 6000 推
2021/11/06 修國良完成了第 80 馬! - 2021 高屏溪左岸超級馬拉松
2021/09/06 恭喜修國良獲得 5500 推
2021/01/19 恭喜修國良獲得 5000 推
2020/05/21 恭喜修國良獲得 4500 推
2019/10/17 恭喜修國良獲得 4000 推
2019/05/05 修國良完成了第 70 馬! - 2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

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修國良

全馬 | 04:28:49 | 06:22/km | 第72馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:28:49
總名次	385 / 1564
分組名次	138 / 511
平均速度	06:22/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06"

00:58'27"

10 km

(00:58'27")

00:29'21" (+00'15")

15 km

(01:29'29")

00:31'02" (+01'56")

01:02'19" (+03'52")

20 km

(02:00'46")

00:31'17" (+02'11")

25 km

(02:31'41")

00:30'55" (+01'49")

01:05'44" (+07'17")

30 km

(03:06'30")

00:34'49" (+05'43")

35 km

(03:39'52")

00:33'22" (+04'16")

01:09'50" (+11'23")

40 km

(04:16'20")

00:36'28" (+07'22")

Finish

(04:28:49)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 岡山高農職業學校 - 天氣: 熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2528 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'27")

1000 / 1000

05'51"

(11'38")

05'51" (+00'32")

1000 / 2000

05'43"

(17'21")

05'43" (+00'24")

1000 / 3000

05'53"

(23'15")

05'53" (+00'34")

1000 / 4000

05'51"

(29'06")

05'51" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

430完賽了

留言

台南

修國良

台灣百回馬拉松協會致贈

留言

第三次跑阿公店馬拉松賽事，每次的路線幾乎都雷同，但是阿公店馬的特色就是在於澎拜的補給，每每快跑進終點時的堤防路線，總是讓我跑到嫑嫑的，也很開心的跑進4:30內

賽前宣言: 領60馬獎，加油

賽後評分: 補給還是非常澎拜，賽事路線變化不大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.30 km

ㄚ拖-黃色三代累積 : 1259.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳良乾, 陳沆圳和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'51"	00:11'38"
3	05'43"	00:17'21"
4	05'54"	00:23'15"
5	05'51"	00:29'06"
6	05'48"	00:34'54"
7	05'49"	00:40'43"
8	05'45"	00:46'28"
9	06'13"	00:52'41"
10	05'46"	00:58'27"
11	05'53"	01:04'20"
12	06'23"	01:10'43"
13	06'07"	01:16'50"
14	06'00"	01:22'50"
15	06'39"	01:29'29"
16	06'05"	01:35'34"
17	06'09"	01:41'43"
18	08'12"	01:49'55"
19	05'19"	01:55'14"
20	05'32"	02:00'46"
21	06'42"	02:07'28"
22	05'26"	02:12'54"
23	05'50"	02:18'44"
24	06'00"	02:24'44"
25	06'57"	02:31'41"
26	06'39"	02:38'20"
27	05'49"	02:44'09"
28	06'52"	02:51'01"
29	07'34"	02:58'35"
30	07'55"	03:06'30"
31	06'48"	03:13'18"
32	06'08"	03:19'26"
33	06'34"	03:26'00"
34	07'04"	03:33'04"
35	06'48"	03:39'52"
36	07'56"	03:47'48"
37	06'59"	03:54'47"
38	07'00"	04:01'47"
39	06'59"	04:08'46"
40	07'34"	04:16'20"
41	06'06"	04:22'26"
41.9	07'10"	04:29'08"