修國良 2022/10/15 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 05:08:17 | 07:18/km | 第83馬

第九屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	05:08:17
總名次	111 / 317
分組名次	31 / 72
平均速度	07:18/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'29")

00:35'29" (+05'39")

01:07'06" (+07'23")

10 km

(01:07'06")

00:31'37" (+01'47")

15 km

(01:36'56")

00:29'50"

00:59'43"

20 km

(02:06'49")

00:29'53" (+00'03")

25 km

(02:46'28")

00:39'39" (+09'49")

01:25'25" (+25'42")

30 km

(03:32'14")

00:45'46" (+15'56")

35 km

(04:21'22")

00:49'08" (+19'18")

01:28'52" (+29'09")

40 km

(05:01'06")

00:39'44" (+09'54")

Finish

(05:08:17)

日期: 2022-10-15 06:36 - 總爬升: 1091 m - 地點: 杉林溪大飯店 - 天氣: 涼爽舒適 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3297 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'33")

1000 / 1000

06'17"

(13'27")

06'17" (+00'41")

1000 / 2000

09'44"

(23'11")

09'44" (+04'08")

1000 / 3000

06'17"

(29'29")

06'17" (+00'41")

1000 / 4000

06'00"

(35'29")

06'00" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

松瀧岩瀑布

留言

台南

修國良

青龍瀑布

留言

這場賽事的特色就是-跑園區內二瀑布(松瀧瀑布、青龍瀑布)及跑完12生肖灣2次，這樣就可以完成賽事，好哩加在我有跑完！

賽前宣言: 森呼吸-順便旅遊

賽後評分: 補給中規中矩，該有的都沒少，賽道景色優美宜人
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.37 km

母子鱷魚首創抗菌蚵技神速y拖-黑色累積 : 1049.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李春興, 吳月鳳和其他 2 人說推

留言

林璟薰 👍👍👍😄

2022-10-15 23:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'18"	00:13'27"
3	09'44"	00:23'11"
4	06'18"	00:29'29"
5	06'00"	00:35'29"
6	05'55"	00:41'24"
7	08'24"	00:49'48"
8	04'32"	00:54'20"
9	06'26"	01:00'46"
10	06'20"	01:07'06"
11	05'51"	01:12'57"
12	05'38"	01:18'35"
13	06'34"	01:25'09"
14	05'45"	01:30'54"
15	06'02"	01:36'56"
16	05'37"	01:42'33"
17	06'17"	01:48'50"
18	06'09"	01:54'59"
19	06'01"	02:01'00"
20	05'49"	02:06'49"
21	05'42"	02:12'31"
22	06'33"	02:19'04"
23	08'47"	02:27'51"
24	09'18"	02:37'09"
25	09'19"	02:46'28"
26	09'02"	02:55'30"
27	08'22"	03:03'52"
28	09'57"	03:13'49"
29	08'32"	03:22'21"
30	09'53"	03:32'14"
31	10'21"	03:42'35"
32	11'00"	03:53'35"
33	08'36"	04:02'11"
34	10'13"	04:12'24"
35	08'58"	04:21'22"
36	06'26"	04:27'48"
37	09'57"	04:37'45"
38	03'30"	04:41'15"
39	12'30"	04:53'45"
40	07'21"	05:01'06"
40.9	07'44"	05:07'51"