修國良 2022/12/25 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

117 位追隨者

跑鞋 (2)

牛被冷死 530
已使用了 2 個月 26 天
共跑了 88.5 km
我要評分

抗菌蚵技神速y拖蒂芬妮藍
已使用了 2 個月 27 天
共跑了 335.3 km
我要評分

單車 (1)

美利達
已使用了 9 年 10 個月 23 天
共騎了 29.1 km

賽事 (2)

首場馬拉松 :

2012星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:44:05

全馬 : 03:50:11

即將參加 :

第38屆那霸馬拉松
12/01 剩餘天數 : 7
海外第三馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松
12/22 剩餘天數 : 28
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23192.0 km |

208.0 km
2024 年 :

1635.6 km |

55.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	143.9	9.6
Oct	125.4	21.0
Sep	127.7	0.0
Aug	150.7	0.0
Jul	117.7	24.7
Jun	136.5	0.0

朋友 (109)

群組 (2)

尋找社團

台灣大腳ㄚ長跑協會
歸仁長跑協會

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (624)

2024/04/14 修國良完成了第 100 馬! - 恆春古城同濟會全國公益馬拉松
2023/11/12 恭喜修國良獲得 6500 推
2023/04/23 修國良完成了第 90 馬! - 4117中央公園馬拉松
2022/07/26 恭喜修國良獲得 6000 推
2021/11/06 修國良完成了第 80 馬! - 2021 高屏溪左岸超級馬拉松
2021/09/06 恭喜修國良獲得 5500 推
2021/01/19 恭喜修國良獲得 5000 推
2020/05/21 恭喜修國良獲得 4500 推
2019/10/17 恭喜修國良獲得 4000 推
2019/05/05 修國良完成了第 70 馬! - 2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

more...

< 上一篇

下一篇 >

修國良

全馬 | 04:42:03 | 06:41/km | 第87馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:42:03
總名次	461 / 1283
分組名次	148 / 418
平均速度	06:41/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11" (+01'47")

00:58'54"

10 km

(00:58'54")

00:28'43" (+00'19")

15 km

(01:29'46")

00:30'52" (+02'28")

00:59'16" (+00'22")

20 km

(01:58'10")

00:28'24"

25 km

(02:30'29")

00:32'19" (+03'55")

01:06'09" (+07'15")

30 km

(03:04'19")

00:33'50" (+05'26")

35 km

(03:40'28")

00:36'09" (+07'45")

01:21'01" (+22'07")

40 km

(04:25'20")

00:44'52" (+16'28")

Finish

(04:42:03)

日期: 2022-12-25 06:00 - 地點: 屏東萬丹國中 - 天氣: 冷 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3238 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'44")

1000 / 1000

05'53"

(12'50")

05'53" (+00'41")

1000 / 2000

05'44"

(18'34")

05'44" (+00'32")

1000 / 3000

05'54"

(24'29")

05'54" (+00'42")

1000 / 4000

05'41"

(30'10")

05'41" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

留言

感謝凱哥、小步配速帶我進久違的4字頭完賽

賽前宣言: 快樂完賽

賽後評分: 起跑的動線規劃，需要審慎評估方向及人員進出，補給部分，沒有很驚艷的補給，也比前幾屆的補給差很多，完賽後的動線也是需要在規劃流暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.84 km

母子鱷魚首創抗菌蚵技神速y拖-淺黃累積 : 1151.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小朱, 林璟薰和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	05'53"	00:12'50"
3	05'44"	00:18'34"
4	05'55"	00:24'29"
5	05'42"	00:30'11"
6	06'26"	00:36'37"
7	05'13"	00:41'50"
8	05'25"	00:47'15"
9	06'02"	00:53'17"
10	05'37"	00:58'54"
11	06'08"	01:05'02"
12	05'34"	01:10'36"
13	06'01"	01:16'37"
14	07'33"	01:24'10"
15	05'36"	01:29'46"
16	06'02"	01:35'48"
17	05'38"	01:41'26"
18	05'37"	01:47'03"
19	05'33"	01:52'36"
20	05'34"	01:58'10"
21	08'21"	02:06'31"
22	05'37"	02:12'08"
23	05'47"	02:17'55"
24	05'38"	02:23'33"
25	06'56"	02:30'29"
26	05'49"	02:36'18"
27	05'47"	02:42'05"
28	10'14"	02:52'19"
29	06'04"	02:58'23"
30	05'56"	03:04'19"
31	07'11"	03:11'30"
32	06'16"	03:17'46"
33	08'24"	03:26'10"
34	07'30"	03:33'40"
35	06'48"	03:40'28"
36	08'52"	03:49'20"
37	10'05"	03:59'25"
38	10'56"	04:10'21"
39	08'24"	04:18'45"
40	06'35"	04:25'20"
41	07'23"	04:32'43"
42	07'05"	04:39'48"
42.3	06'31"	04:41'30"