修國良 2024/03/31 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

117 位追隨者

跑鞋 (2)

牛被冷死 530
已使用了 2 個月 26 天
共跑了 88.5 km
我要評分

抗菌蚵技神速y拖蒂芬妮藍
已使用了 2 個月 27 天
共跑了 335.3 km
我要評分

單車 (1)

美利達
已使用了 9 年 10 個月 23 天
共騎了 29.1 km

賽事 (2)

首場馬拉松 :

2012星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:44:05

全馬 : 03:50:11

即將參加 :

第38屆那霸馬拉松
12/01 剩餘天數 : 7
海外第三馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松
12/22 剩餘天數 : 28
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23192.0 km |

208.0 km
2024 年 :

1635.6 km |

55.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	143.9	9.6
Oct	125.4	21.0
Sep	127.7	0.0
Aug	150.7	0.0
Jul	117.7	24.7
Jun	136.5	0.0

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里程碑 (624)

2024/04/14 修國良完成了第 100 馬! - 恆春古城同濟會全國公益馬拉松
2023/11/12 恭喜修國良獲得 6500 推
2023/04/23 修國良完成了第 90 馬! - 4117中央公園馬拉松
2022/07/26 恭喜修國良獲得 6000 推
2021/11/06 修國良完成了第 80 馬! - 2021 高屏溪左岸超級馬拉松
2021/09/06 恭喜修國良獲得 5500 推
2021/01/19 恭喜修國良獲得 5000 推
2020/05/21 恭喜修國良獲得 4500 推
2019/10/17 恭喜修國良獲得 4000 推
2019/05/05 修國良完成了第 70 馬! - 2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

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修國良

全馬 | 05:59:59 | 08:31/km | 第99馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:59:59
總名次	545 / 1283
分組名次	102 / 231
平均速度	08:31/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'58")

00:30'58"

01:05'17"

10 km

(01:05'17")

00:34'19" (+03'21")

15 km

(01:43'40")

00:38'23" (+07'25")

01:16'27" (+11'10")

20 km

(02:21'44")

00:38'04" (+07'06")

25 km

(03:08'34")

00:46'50" (+15'52")

01:37'14" (+31'57")

30 km

(03:58'58")

00:50'24" (+19'26")

35 km

(04:49'50")

00:50'52" (+19'54")

01:37'49" (+32'32")

40 km

(05:36'47")

00:46'57" (+15'59")

Finish

(05:59:59)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 689 m - 地點: 大亞電線電纜公司 - 天氣: 爆熱 - 平均心率: 129 - 卡路里: 3152 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'37")

1000 / 1000

06'18"

(12'55")

06'18" (+00'19")

1000 / 2000

05'59"

(18'54")

05'59"

1000 / 3000

06'03"

(24'57")

06'03" (+00'04")

1000 / 4000

06'00"

(30'58")

06'00" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

留言

前半馬2:30
後半馬3:29

賽前宣言: ㄚ南組隊參加

賽後評分: 路線就不用說了，今年的補給，個人認為沒有第一屆來的好，還有很多的改進空間
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 181.13 km

抗菌蚵技神速y拖-黃夾腳拖累積 : 1182.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳沆圳和潘仕偉說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'19"	00:12'55"
3	05'59"	00:18'54"
4	06'03"	00:24'57"
5	06'01"	00:30'58"
6	06'39"	00:37'37"
7	06'11"	00:43'48"
8	06'15"	00:50'03"
9	07'13"	00:57'16"
10	08'01"	01:05'17"
11	06'30"	01:11'47"
12	08'05"	01:19'52"
13	07'53"	01:27'45"
14	07'18"	01:35'03"
15	08'37"	01:43'40"
16	08'01"	01:51'41"
17	06'23"	01:58'04"
18	09'40"	02:07'44"
19	07'32"	02:15'16"
20	06'28"	02:21'44"
21	08'11"	02:29'55"
22	12'35"	02:42'30"
23	09'57"	02:52'27"
24	08'02"	03:00'29"
25	08'05"	03:08'34"
26	11'30"	03:20'04"
27	10'36"	03:30'40"
28	12'44"	03:43'24"
29	08'45"	03:52'09"
30	06'49"	03:58'58"
31	12'16"	04:11'14"
32	08'35"	04:19'49"
33	09'50"	04:29'39"
34	11'32"	04:41'11"
35	08'39"	04:49'50"
36	08'07"	04:57'57"
37	10'09"	05:08'06"
38	09'09"	05:17'15"
39	12'01"	05:29'16"
40	07'31"	05:36'47"
41	10'30"	05:47'17"
42	07'08"	05:54'25"
42.6	08'36"	05:59'52"