修國良 2023/11/12 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

117 位追隨者

跑鞋 (2)

牛被冷死 530
已使用了 2 個月 26 天
共跑了 88.5 km
我要評分

抗菌蚵技神速y拖蒂芬妮藍
已使用了 2 個月 27 天
共跑了 335.3 km
我要評分

單車 (1)

美利達
已使用了 9 年 10 個月 23 天
共騎了 29.1 km

賽事 (2)

首場馬拉松 :

2012星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:44:05

全馬 : 03:50:11

即將參加 :

第38屆那霸馬拉松
12/01 剩餘天數 : 7
海外第三馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松
12/22 剩餘天數 : 28
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23192.0 km |

208.0 km
2024 年 :

1635.6 km |

55.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	143.9	9.6
Oct	125.4	21.0
Sep	127.7	0.0
Aug	150.7	0.0
Jul	117.7	24.7
Jun	136.5	0.0

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里程碑 (624)

2024/04/14 修國良完成了第 100 馬! - 恆春古城同濟會全國公益馬拉松
2023/11/12 恭喜修國良獲得 6500 推
2023/04/23 修國良完成了第 90 馬! - 4117中央公園馬拉松
2022/07/26 恭喜修國良獲得 6000 推
2021/11/06 修國良完成了第 80 馬! - 2021 高屏溪左岸超級馬拉松
2021/09/06 恭喜修國良獲得 5500 推
2021/01/19 恭喜修國良獲得 5000 推
2020/05/21 恭喜修國良獲得 4500 推
2019/10/17 恭喜修國良獲得 4000 推
2019/05/05 修國良完成了第 70 馬! - 2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

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修國良

全馬 | 04:36:46 | 06:33/km | 第94馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:36:46
總名次	1635 / 2863
分組名次	416 / 728
平均速度	06:33/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22"

00:58'34"

10 km

(00:58'34")

00:30'12" (+01'50")

15 km

(01:29'37")

00:31'03" (+02'41")

01:02'18" (+03'44")

20 km

(02:00'52")

00:31'15" (+02'53")

25 km

(02:33'10")

00:32'18" (+03'56")

01:07'44" (+09'10")

30 km

(03:08'36")

00:35'26" (+07'04")

35 km

(03:45'57")

00:37'21" (+08'59")

01:10'40" (+12'06")

40 km

(04:19'16")

00:33'19" (+04'57")

Finish

(04:36:46)

日期: 2023-11-12 05:10 - 總爬升: 311 m - 地點: 凱達格蘭大道 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 133 - 卡路里: 3236 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'19")

1000 / 1000

05'39"

(11'32")

05'39" (+00'06")

1000 / 2000

05'33"

(17'05")

05'33"

1000 / 3000

05'37"

(22'43")

05'37" (+00'04")

1000 / 4000

05'38"

(28'21")

05'38" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

留言

凱道起跑，迎風河濱公園終點
起跑時天空飄著細雨，全馬賽道上偶有零星短暫細雨，老天爺賞給跑者一個不錯的跑馬天氣

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路協補給普普，賽道規劃優\\\\r\\\\n唯賽後接駁車動線混亂，無法區分二條動線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.33 km

抗菌蚵技神速y拖-水藍ㄚ拖累積 : 701.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

李春興, 小朱和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'39"	00:11'32"
3	05'34"	00:17'06"
4	05'37"	00:22'43"
5	05'39"	00:28'22"
6	05'56"	00:34'18"
7	05'55"	00:40'13"
8	06'12"	00:46'25"
9	05'57"	00:52'22"
10	06'12"	00:58'34"
11	05'58"	01:04'32"
12	06'10"	01:10'42"
13	06'05"	01:16'47"
14	06'15"	01:23'02"
15	06'35"	01:29'37"
16	06'06"	01:35'43"
17	06'18"	01:42'01"
18	06'28"	01:48'29"
19	06'13"	01:54'42"
20	06'10"	02:00'52"
21	06'27"	02:07'19"
22	06'16"	02:13'35"
23	06'43"	02:20'18"
24	06'25"	02:26'43"
25	06'27"	02:33'10"
26	06'21"	02:39'31"
27	06'52"	02:46'23"
28	07'59"	02:54'22"
29	06'29"	03:00'51"
30	07'45"	03:08'36"
31	07'36"	03:16'12"
32	05'46"	03:21'58"
33	10'41"	03:32'39"
34	06'26"	03:39'05"
35	06'52"	03:45'57"
36	06'13"	03:52'10"
37	06'25"	03:58'35"
38	06'53"	04:05'28"
39	06'30"	04:11'58"
40	07'18"	04:19'16"
41	06'33"	04:25'49"
42	06'48"	04:32'37"
42.6	06'19"	04:36'31"