修國良 2023/05/21 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

117 位追隨者

跑鞋 (2)

牛被冷死 530
已使用了 2 個月 26 天
共跑了 88.5 km
我要評分

抗菌蚵技神速y拖蒂芬妮藍
已使用了 2 個月 27 天
共跑了 335.3 km
我要評分

單車 (1)

美利達
已使用了 9 年 10 個月 23 天
共騎了 29.1 km

賽事 (2)

首場馬拉松 :

2012星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:44:05

全馬 : 03:50:11

即將參加 :

第38屆那霸馬拉松
12/01 剩餘天數 : 7
海外第三馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松
12/22 剩餘天數 : 28
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23192.0 km |

208.0 km
2024 年 :

1635.6 km |

55.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	143.9	9.6
Oct	125.4	21.0
Sep	127.7	0.0
Aug	150.7	0.0
Jul	117.7	24.7
Jun	136.5	0.0

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里程碑 (624)

2024/04/14 修國良完成了第 100 馬! - 恆春古城同濟會全國公益馬拉松
2023/11/12 恭喜修國良獲得 6500 推
2023/04/23 修國良完成了第 90 馬! - 4117中央公園馬拉松
2022/07/26 恭喜修國良獲得 6000 推
2021/11/06 修國良完成了第 80 馬! - 2021 高屏溪左岸超級馬拉松
2021/09/06 恭喜修國良獲得 5500 推
2021/01/19 恭喜修國良獲得 5000 推
2020/05/21 恭喜修國良獲得 4500 推
2019/10/17 恭喜修國良獲得 4000 推
2019/05/05 修國良完成了第 70 馬! - 2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

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修國良

全馬 | 05:51:33 | 08:19/km | 第91馬

2023 將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2023-05-21
成績	05:51:33
總名次	301 / 574
分組名次	110 / 212
平均速度	08:19/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54"

01:02'42"

10 km

(01:02'42")

00:31'48" (+00'54")

15 km

(01:38'16")

00:35'34" (+04'40")

01:09'09" (+06'27")

20 km

(02:11'51")

00:33'35" (+02'41")

25 km

(03:01'08")

00:49'17" (+18'23")

01:37'15" (+34'33")

30 km

(03:49'06")

00:47'58" (+17'04")

35 km

(04:40'33")

00:51'27" (+20'33")

01:43'01" (+40'19")

40 km

(05:32'07")

00:51'34" (+20'40")

Finish

(05:51:33)

日期: 2023-05-21 06:00 - 地點: 將軍漁港 - 天氣: 爆熱 - 平均心率: 129 - 卡路里: 3111 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'28")

1000 / 1000

05'59"

(12'22")

05'59" (+00'05")

1000 / 2000

05'54"

(18'16")

05'54"

1000 / 3000

06'34"

(24'50")

06'34" (+00'40")

1000 / 4000

06'02"

(30'53")

06'02" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

留言

前半馬2:20\\r\\n後半馬3:30\\r\\n這場賽事就是一個爆熱的賽事，尤其是後半段賽道，幾乎是沒有任何可以遮蔽的地方，連用跑的力量、意願都沒有

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 補給普普，路線沒重複-讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 200.61 km

抗菌蚵技神速y拖-白色四代ㄚ拖累積 : 1082.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李春興, 林威志和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'59"	00:12'22"
3	05'55"	00:18'17"
4	06'34"	00:24'51"
5	06'03"	00:30'54"
6	06'20"	00:37'14"
7	06'17"	00:43'31"
8	06'08"	00:49'39"
9	06'54"	00:56'33"
10	06'09"	01:02'42"
11	06'12"	01:08'54"
12	09'16"	01:18'10"
13	06'16"	01:24'26"
14	06'24"	01:30'50"
15	07'26"	01:38'16"
16	06'25"	01:44'41"
17	06'26"	01:51'07"
18	07'40"	01:58'47"
19	06'23"	02:05'10"
20	06'41"	02:11'51"
21	11'01"	02:22'52"
22	09'23"	02:32'15"
23	11'42"	02:43'57"
24	07'15"	02:51'12"
25	09'56"	03:01'08"
26	10'52"	03:12'00"
27	08'48"	03:20'48"
28	09'44"	03:30'32"
29	10'22"	03:40'54"
30	08'12"	03:49'06"
31	10'22"	03:59'28"
32	10'07"	04:09'35"
33	10'12"	04:19'47"
34	10'20"	04:30'07"
35	10'26"	04:40'33"
36	09'42"	04:50'15"
37	09'16"	04:59'31"
38	10'32"	05:10'03"
39	10'22"	05:20'25"
40	11'42"	05:32'07"
41	09'20"	05:41'27"
42	09'10"	05:50'37"
42.1	06'37"	05:51'23"