修國良 2019/01/13 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

117 位追隨者

跑鞋 (2)

牛被冷死 530
已使用了 2 個月 26 天
共跑了 88.5 km
我要評分

抗菌蚵技神速y拖蒂芬妮藍
已使用了 2 個月 27 天
共跑了 335.3 km
我要評分

單車 (1)

美利達
已使用了 9 年 10 個月 23 天
共騎了 29.1 km

賽事 (2)

首場馬拉松 :

2012星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:44:05

全馬 : 03:50:11

即將參加 :

第38屆那霸馬拉松
12/01 剩餘天數 : 7
海外第三馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松
12/22 剩餘天數 : 28
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23192.0 km |

208.0 km
2024 年 :

1635.6 km |

55.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	143.9	9.6
Oct	125.4	21.0
Sep	127.7	0.0
Aug	150.7	0.0
Jul	117.7	24.7
Jun	136.5	0.0

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里程碑 (624)

2024/04/14 修國良完成了第 100 馬! - 恆春古城同濟會全國公益馬拉松
2023/11/12 恭喜修國良獲得 6500 推
2023/04/23 修國良完成了第 90 馬! - 4117中央公園馬拉松
2022/07/26 恭喜修國良獲得 6000 推
2021/11/06 修國良完成了第 80 馬! - 2021 高屏溪左岸超級馬拉松
2021/09/06 恭喜修國良獲得 5500 推
2021/01/19 恭喜修國良獲得 5000 推
2020/05/21 恭喜修國良獲得 4500 推
2019/10/17 恭喜修國良獲得 4000 推
2019/05/05 修國良完成了第 70 馬! - 2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

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修國良

全馬 | 04:27:14 | 06:19/km | 第66馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:27:14
總名次	357 / 1232
分組名次	141 / 438
平均速度	06:19/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42"

00:55'03"

10 km

(00:55'03")

00:28'21" (+01'39")

15 km

(01:23'44")

00:28'41" (+01'59")

00:55'54" (+00'51")

20 km

(01:50'57")

00:27'13" (+00'31")

25 km

(02:23'31")

00:32'34" (+05'52")

01:15'08" (+20'05")

30 km

(03:06'05")

00:42'34" (+15'52")

35 km

(03:40'19")

00:34'14" (+07'32")

01:06'38" (+11'35")

40 km

(04:12'43")

00:32'24" (+05'42")

Finish

(04:27:14)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 358 m - 地點: 高樹國中 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3076 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'50")

1000 / 1000

05'07"

(11'03")

05'07" (+00'02")

1000 / 2000

05'06"

(16'09")

05'06" (+00'01")

1000 / 3000

05'13"

(21'23")

05'13" (+00'08")

1000 / 4000

05'17"

(26'41")

05'17" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

準備起跑

留言

台南

修國良

屏東場次的馬場又再次見到輔仔

留言

台南

修國良

感謝小步不離不棄的壓著跑

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開學馬，久違的4字頭

賽前宣言: 第2次參加

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 147.22 km

ㄚ拖-淡紫色第三代累積 : 1277.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳良乾, 施大大和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'07"	00:11'03"
3	05'07"	00:16'10"
4	05'14"	00:21'24"
5	05'18"	00:26'42"
6	05'48"	00:32'30"
7	05'33"	00:38'03"
8	05'17"	00:43'20"
9	06'20"	00:49'40"
10	05'23"	00:55'03"
11	05'23"	01:00'26"
12	06'52"	01:07'18"
13	05'12"	01:12'30"
14	05'10"	01:17'40"
15	06'04"	01:23'44"
16	05'14"	01:28'58"
17	05'05"	01:34'03"
18	05'14"	01:39'17"
19	06'25"	01:45'42"
20	05'15"	01:50'57"
21	06'13"	01:57'10"
22	06'02"	02:03'12"
23	06'51"	02:10'03"
24	05'42"	02:15'45"
25	07'46"	02:23'31"
26	06'08"	02:29'39"
27	08'02"	02:37'41"
28	06'42"	02:44'23"
29	10'19"	02:54'42"
30	11'23"	03:06'05"
31	06'35"	03:12'40"
32	05'49"	03:18'29"
33	08'08"	03:26'37"
34	06'11"	03:32'48"
35	07'31"	03:40'19"
36	06'04"	03:46'23"
37	06'16"	03:52'39"
38	07'40"	04:00'19"
39	06'09"	04:06'28"
40	06'15"	04:12'43"
41	06'01"	04:18'44"
42	05'55"	04:24'39"
42.4	05'46"	04:26'50"