修國良 2023/04/23 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

117 位追隨者

跑鞋 (2)

牛被冷死 530
已使用了 2 個月 26 天
共跑了 88.5 km
我要評分

抗菌蚵技神速y拖蒂芬妮藍
已使用了 2 個月 27 天
共跑了 335.3 km
我要評分

單車 (1)

美利達
已使用了 9 年 10 個月 23 天
共騎了 29.1 km

賽事 (2)

首場馬拉松 :

2012星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:44:05

全馬 : 03:50:11

即將參加 :

第38屆那霸馬拉松
12/01 剩餘天數 : 7
海外第三馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松
12/22 剩餘天數 : 28
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23192.0 km |

208.0 km
2024 年 :

1635.6 km |

55.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	143.9	9.6
Oct	125.4	21.0
Sep	127.7	0.0
Aug	150.7	0.0
Jul	117.7	24.7
Jun	136.5	0.0

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里程碑 (624)

2024/04/14 修國良完成了第 100 馬! - 恆春古城同濟會全國公益馬拉松
2023/11/12 恭喜修國良獲得 6500 推
2023/04/23 修國良完成了第 90 馬! - 4117中央公園馬拉松
2022/07/26 恭喜修國良獲得 6000 推
2021/11/06 修國良完成了第 80 馬! - 2021 高屏溪左岸超級馬拉松
2021/09/06 恭喜修國良獲得 5500 推
2021/01/19 恭喜修國良獲得 5000 推
2020/05/21 恭喜修國良獲得 4500 推
2019/10/17 恭喜修國良獲得 4000 推
2019/05/05 修國良完成了第 70 馬! - 2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

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修國良

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 05:50:53 | 08:18/km | 第90馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	05:50:53
總名次	716 / 1236
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08"

01:03'04"

10 km

(01:03'04")

00:33'56" (+04'48")

15 km

(01:43'16")

00:40'12" (+11'04")

01:22'01" (+18'57")

20 km

(02:25'05")

00:41'49" (+12'41")

25 km

(03:07'23")

00:42'18" (+13'10")

01:28'00" (+24'56")

30 km

(03:53'05")

00:45'42" (+16'34")

35 km

(04:40'17")

00:47'12" (+18'04")

01:33'31" (+30'27")

40 km

(05:26'36")

00:46'19" (+17'11")

Finish

(05:50:53)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 364 m - 地點: 4117中央公園 - 天氣: 涼爽後爆熱 - 平均心率: 131 - 卡路里: 3169 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'21")

1000 / 1000

05'32"

(11'25")

05'32"

1000 / 2000

05'42"

(17'08")

05'42" (+00'10")

1000 / 3000

06'05"

(23'13")

06'05" (+00'33")

1000 / 4000

05'54"

(29'07")

05'54" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

留言

感覺是場好跑的賽事，誰知道還是抵不過熱情的陽光及豐盛的補給

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給讚路線還可以
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 197.60 km

抗菌蚵技神速y拖-水藍ㄚ拖累積 : 701.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳, 林璟薰和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'33"	00:11'26"
3	05'42"	00:17'08"
4	06'05"	00:23'13"
5	05'55"	00:29'08"
6	05'57"	00:35'05"
7	06'17"	00:41'22"
8	06'57"	00:48'19"
9	08'02"	00:56'21"
10	06'43"	01:03'04"
11	12'12"	01:15'16"
12	06'36"	01:21'52"
13	07'19"	01:29'11"
14	07'08"	01:36'19"
15	06'57"	01:43'16"
16	09'12"	01:52'28"
17	07'57"	02:00'25"
18	07'26"	02:07'51"
19	09'12"	02:17'03"
20	08'02"	02:25'05"
21	07'39"	02:32'44"
22	10'38"	02:43'22"
23	06'19"	02:49'41"
24	06'42"	02:56'23"
25	11'00"	03:07'23"
26	11'47"	03:19'10"
27	07'11"	03:26'21"
28	08'28"	03:34'49"
29	09'17"	03:44'06"
30	08'59"	03:53'05"
31	09'05"	04:02'10"
32	07'40"	04:09'50"
33	08'38"	04:18'28"
34	13'23"	04:31'51"
35	08'26"	04:40'17"
36	11'58"	04:52'15"
37	07'56"	05:00'11"
38	09'27"	05:09'38"
39	07'58"	05:17'36"
40	09'00"	05:26'36"
41	11'39"	05:38'15"
42	07'28"	05:45'43"
42.7	06'35"	05:50'02"