江馬克 2015/11/10 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

江馬克

10.0 km | 00:54:45 | 05:27/km

日期: 2015-11-10 20:23 - 地點: 旱溪自行車 - 天氣: 涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 451 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

Pace: 05'30" / 05'23" / 05'20" / 05'30" / 05'25" / 05'20" / 05'56" / 05'18" / 05'28" / 05'51" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'13")

1000 / 1000

05'22"

(10'53")

05'22" (+00'05")

1000 / 2000

05'19"

(16'12")

05'19" (+00'02")

1000 / 3000

05'30"

(21'43")

05'30" (+00'13")

1000 / 4000

05'24"

(27'08")

05'24" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

dayso 說推

留言

恢復跑…
壓壓新鞋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.88 km

MIZUNO IMPETUS 2 累積 : 2199.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

華姐姐, 程景妙和其他 26 人說推

留言

觀看另 6 則留言

江馬克偉哥~身體好點沒呀...等你好點~跑起來應該是用飛的啦...
順吉兄~阿山哥~大家一起加油
督仔~如果踩的到你就來...
t a i c ~我平常都有在保養腿毛的...才能這麼捲翹~哈哈~~要踩三下~踩的到就來呀...XD
鈺穎兄~謝謝啦~這雙鞋我有穿過一代,很耐磨,二代出來就在衝一雙~當作平常練習鞋...

2015-11-11 15:28 ·

1 個人推

程景妙馬克，旱溪要怎樣才能跑你那麽快。

2015-11-13 23:49 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'23"	00:10'53"
3	05'20"	00:16'13"
4	05'30"	00:21'43"
5	05'25"	00:27'08"
6	05'20"	00:32'28"
7	05'56"	00:38'24"
8	05'18"	00:43'42"
9	05'28"	00:49'10"
10	05'51"	00:55'01"
10.0	06'01"	00:55'10"