江馬克 2018/11/18 訓練日誌

江馬克台中
ID 77572

154 位追隨者

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:58:57

半馬 : 01:43:52

即將參加 :

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET
12/08 剩餘天數 : 14
無傷完賽

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12766.4 km |

91.7 km
2024 年 :

483.8 km |

35.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	97.5	8.0
Oct	124.3	17.3
Sep	90.8	0.0
Aug	109.3	0.0
Jul	24.5	9.8
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (466)

2024/07/21 恭喜江馬克獲得 19500 推
2022/09/25 恭喜江馬克獲得 19000 推
2022/04/05 恭喜江馬克獲得 18500 推
2021/11/01 恭喜江馬克獲得 18000 推
2020/10/29 恭喜江馬克獲得 17500 推
2020/06/08 恭喜江馬克獲得 17000 推
2019/11/23 恭喜江馬克獲得 2200 留言數
2019/10/01 恭喜江馬克獲得 16500 推
2019/07/22 恭喜江馬克獲得 16000 推
2019/06/08 恭喜江馬克獲得 15500 推

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江馬克

全馬 | 04:41:46 | 06:40/km | 第23馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	04:41:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27" (+00'26")

00:52'46"

10 km

(00:52'46")

00:26'19" (+00'18")

15 km

(01:18'47")

00:26'01"

00:53'10" (+00'24")

20 km

(01:45'56")

00:27'09" (+01'08")

25 km

(02:20'21")

00:34'25" (+08'24")

01:17'32" (+24'46")

30 km

(03:03'28")

00:43'07" (+17'06")

35 km

(03:50'28")

00:47'00" (+20'59")

01:24'20" (+31'34")

40 km

(04:27'48")

00:37'20" (+11'19")

Finish

(04:41:46)

日期: 2018-11-18 06:00 - 地點: 鹿港 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1897 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'54")

1000 / 1000

04'58"

(10'51")

04'58"

1000 / 2000

05'13"

(16'05")

05'13" (+00'15")

1000 / 3000

05'11"

(21'16")

05'11" (+00'13")

1000 / 4000

05'10"

(26'26")

05'10" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

留言

20181118鹿港馬
很棒的天氣，補給，賽道，獎牌，伴手禮，
衣服也設計不錯，志工加油團也很熱情
攝影師也超多，五星級的賽事👏👏👏
唯一不給力的
就是自己跑不動很厭世的雙腳⋯😔

ㄧ開始跑得太快上到3:45的車🚄
跑得正順跟到21k⋯⋯
進補給站吃吃喝喝後
突然消風💦跑不太起來了😱
ㄧ路走走停停
被4:00，4:15，4:30氣球碾過⋯🎈🎈🎈

正想慢慢走等Diana Chang回終點時
4:45🎈來了，
想說如果被小d碾過就太掉漆了
死命咬住
到終點回頭看沒看到小d呀⋯⋯
好驚險過關💦💦💦

#小d全馬進步好多呀
#感謝配速員女神最後很給力
#遇到很多跑馬的朋友開心
#要開車所以保留體力當藉口嗎？

賽前宣言: 陪跑中...希望不要太熱呀

賽後評分: 超推的比賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.46 km

Nike Zoom streak 6 累積 : 1532.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳昱融, 陳立仁和其他 18 人說推

留言

觀看另 3 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2018-11-18 21:10 ·

1 個人推

婉瑜💖 馬克∼好開心跟你們夫妻一起拍照，有空再來鹿港玩，小d女神好厲害耶！恭喜兩位順利完賽∼

2018-11-18 21:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	04'59"	00:10'52"
3	05'13"	00:16'05"
4	05'12"	00:21'17"
5	05'10"	00:26'27"
6	05'16"	00:31'43"
7	05'21"	00:37'04"
8	05'12"	00:42'16"
9	05'14"	00:47'30"
10	05'16"	00:52'46"
11	05'12"	00:57'58"
12	05'04"	01:03'02"
13	05'06"	01:08'08"
14	05'27"	01:13'35"
15	05'12"	01:18'47"
16	05'15"	01:24'02"
17	05'12"	01:29'14"
18	05'46"	01:35'00"
19	05'15"	01:40'15"
20	05'41"	01:45'56"
21	06'33"	01:52'29"
22	05'47"	01:58'16"
23	06'34"	02:04'50"
24	08'28"	02:13'18"
25	07'03"	02:20'21"
26	07'30"	02:27'51"
27	10'13"	02:38'04"
28	07'39"	02:45'43"
29	09'35"	02:55'18"
30	08'10"	03:03'28"
31	08'17"	03:11'45"
32	11'55"	03:23'40"
33	09'12"	03:32'52"
34	07'21"	03:40'13"
35	10'15"	03:50'28"
36	07'58"	03:58'26"
37	07'00"	04:05'26"
38	08'07"	04:13'33"
39	07'08"	04:20'41"
40	07'07"	04:27'48"
41	06'24"	04:34'12"
42	06'29"	04:40'41"
42.2	05'52"	04:41'47"