江馬克 2018/03/25 訓練日誌

江馬克台中
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江馬克

23.5 km | 02:00:12 | 05:06/km | 第19半馬

2018 枇哩杷啦太平山野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	02:00:12
總名次	46 / 540
分組名次	13 / 100
平均速度	05:06/km

官方證書

江馬克

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'40")

00:51'13" (+01'58")

10 km

(00:51'13")

00:26'37" (+02'41")

15 km

(01:15'09")

00:23'56"

00:49'15"

20 km

(01:40'28")

00:25'19" (+01'23")

Finish

(02:00:12)

日期: 2018-03-25 06:10 - 總爬升: 489 m - 地點: 太平運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1153 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'20")

1000 / 1000

04'57"

(09'39")

04'57" (+00'35")

1000 / 2000

04'57"

(14'37")

04'57" (+00'35")

1000 / 3000

05'03"

(19'41")

05'03" (+00'41")

1000 / 4000

04'53"

(24'35")

04'53" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

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台中

江馬克

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前面衝太快
後面被告過⋯唉呀

賽前宣言: 山路超半馬...捍衛主場...gogogo

賽後評分: 主場路線很熟悉小而美的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 172.06 km

Nike zoom streak lt 累積 : 927.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun, Sky Chao 和其他 22 人說推

留言

觀看另 7 則留言

陳立仁馬克恭喜完賽持續進步中，下一場會更棒的，讚啦！

2018-03-26 08:06 ·

1 個人推

江馬克 vivi~謝謝啦~一起加油嘿
刺客哥~那是因為你受傷~不然我怎麼可能看的到你的車尾燈啦...
simon , 婉瑜 ,樹立,珮粧,蛇大,立仁~謝謝你們的鼓勵~大家一起加油gogogo

2018-03-27 17:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'57"	00:09'40"
3	04'58"	00:14'38"
4	05'04"	00:19'42"
5	04'54"	00:24'36"
6	05'06"	00:29'42"
7	05'12"	00:34'54"
8	05'11"	00:40'05"
9	05'34"	00:45'39"
10	05'34"	00:51'13"
11	05'51"	00:57'04"
12	04'37"	01:01'41"
13	04'36"	01:06'17"
14	04'23"	01:10'40"
15	04'29"	01:15'09"
16	04'47"	01:19'56"
17	05'04"	01:25'00"
18	04'36"	01:29'36"
19	05'34"	01:35'10"
20	05'18"	01:40'28"
21	05'48"	01:46'16"
22	06'09"	01:52'25"
23	05'59"	01:58'24"
23.4	05'17"	02:00'28"