江馬克 2019/11/03 訓練日誌

江馬克台中
ID 77572

154 位追隨者

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:58:57

半馬 : 01:43:52

即將參加 :

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET
12/08 剩餘天數 : 14
無傷完賽

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12766.4 km |

91.7 km
2024 年 :

483.8 km |

35.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	97.5	8.0
Oct	124.3	17.3
Sep	90.8	0.0
Aug	109.3	0.0
Jul	24.5	9.8
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (466)

2024/07/21 恭喜江馬克獲得 19500 推
2022/09/25 恭喜江馬克獲得 19000 推
2022/04/05 恭喜江馬克獲得 18500 推
2021/11/01 恭喜江馬克獲得 18000 推
2020/10/29 恭喜江馬克獲得 17500 推
2020/06/08 恭喜江馬克獲得 17000 推
2019/11/23 恭喜江馬克獲得 2200 留言數
2019/10/01 恭喜江馬克獲得 16500 推
2019/07/22 恭喜江馬克獲得 16000 推
2019/06/08 恭喜江馬克獲得 15500 推

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江馬克

全馬 | 05:47:57 | 08:14/km | 第27馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:47:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48" (+00'24")

01:03'12"

10 km

(01:03'12")

00:31'24"

15 km

(01:35'51")

00:32'39" (+01'15")

01:11'50" (+08'38")

20 km

(02:15'02")

00:39'11" (+07'47")

25 km

(02:49'43")

00:34'41" (+03'17")

01:27'51" (+24'39")

30 km

(03:42'53")

00:53'10" (+21'46")

35 km

(04:29'08")

00:46'15" (+14'51")

01:36'39" (+33'27")

40 km

(05:19'32")

00:50'24" (+19'00")

Finish

(05:47:57)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 648 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2426 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'23")

1000 / 1000

05'43"

(11'49")

05'43"

1000 / 2000

08'06"

(19'55")

08'06" (+02'23")

1000 / 3000

05'44"

(25'39")

05'44" (+00'01")

1000 / 4000

06'07"

(31'47")

06'07" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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20191103岱宇國際馬拉松

騎車就可以到達會場
在地的賽事
路線好硬斗
補給中規中矩
練不夠只能撿撿牌子😫
訓練心理素質
跑成關門馬⋯好累😅💦☀️
完賽禮一大包
還好半途ITBS沒有完全發作
順利龜跑回終點🎉🎊

每年跑完都說下次再報就剁手
可是怎麼每年都來？
🤔🤣

#跑步沒有奇蹟只有累積
#小d好強
#放棄不是簡單的事

賽後評分: 硬邦邦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.77 km

adidas adizero adios 3 m-$1359 累積 : 650.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

vivi, SKY Wu 和其他 21 人說推

留言

觀看另 4 則留言

吳樹立馬克恭喜完賽！

2019-11-04 19:48 ·

vivi 恭喜漂亮完賽👍

2019-11-10 08:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'44"	00:11'50"
3	08'06"	00:19'56"
4	05'44"	00:25'40"
5	06'08"	00:31'48"
6	06'00"	00:37'48"
7	06'03"	00:43'51"
8	06'35"	00:50'26"
9	05'56"	00:56'22"
10	06'50"	01:03'12"
11	06'56"	01:10'08"
12	05'47"	01:15'55"
13	07'15"	01:23'10"
14	06'36"	01:29'46"
15	06'05"	01:35'51"
16	07'00"	01:42'51"
17	06'37"	01:49'28"
18	08'19"	01:57'47"
19	08'33"	02:06'20"
20	08'42"	02:15'02"
21	08'46"	02:23'48"
22	06'48"	02:30'36"
23	06'10"	02:36'46"
24	06'09"	02:42'55"
25	06'48"	02:49'43"
26	10'13"	02:59'56"
27	10'17"	03:10'13"
28	14'12"	03:24'25"
29	09'31"	03:33'56"
30	08'57"	03:42'53"
31	09'09"	03:52'02"
32	09'43"	04:01'45"
33	08'21"	04:10'06"
34	09'16"	04:19'22"
35	09'46"	04:29'08"
36	09'34"	04:38'42"
37	10'08"	04:48'50"
38	09'37"	04:58'27"
39	11'10"	05:09'37"
40	09'55"	05:19'32"
41	11'18"	05:30'50"
42	10'33"	05:41'23"
42.6	10'18"	05:47'57"