江馬克 2018/12/02 訓練日誌

江馬克台中
ID 77572

154 位追隨者

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賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:58:57

半馬 : 01:43:52

即將參加 :

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET
12/08 剩餘天數 : 14
無傷完賽

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12766.4 km |

91.7 km
2024 年 :

483.8 km |

35.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	97.5	8.0
Oct	124.3	17.3
Sep	90.8	0.0
Aug	109.3	0.0
Jul	24.5	9.8
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (466)

2024/07/21 恭喜江馬克獲得 19500 推
2022/09/25 恭喜江馬克獲得 19000 推
2022/04/05 恭喜江馬克獲得 18500 推
2021/11/01 恭喜江馬克獲得 18000 推
2020/10/29 恭喜江馬克獲得 17500 推
2020/06/08 恭喜江馬克獲得 17000 推
2019/11/23 恭喜江馬克獲得 2200 留言數
2019/10/01 恭喜江馬克獲得 16500 推
2019/07/22 恭喜江馬克獲得 16000 推
2019/06/08 恭喜江馬克獲得 15500 推

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江馬克

全馬 | 04:26:50 | 06:19/km | 第24馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:26:50
總名次	662 / 3690
分組名次	595 / 3096
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+02'44")

00:56'04" (+02'00")

10 km

(00:56'04")

00:26'45" (+00'10")

15 km

(01:22'39")

00:26'35"

00:54'04"

20 km

(01:50'08")

00:27'29" (+00'54")

25 km

(02:19'25")

00:29'17" (+02'42")

01:03'16" (+09'12")

30 km

(02:53'24")

00:33'59" (+07'24")

35 km

(03:32'08")

00:38'44" (+12'09")

01:17'52" (+23'48")

40 km

(04:11'16")

00:39'08" (+12'33")

Finish

(04:26:50)

日期: 2018-12-02 06:10 - 地點: 虎尾夜市 - 天氣: 熱屎人 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2070 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'29")

1000 / 1000

05'26"

(12'02")

05'26" (+00'19")

1000 / 2000

05'27"

(17'30")

05'27" (+00'20")

1000 / 3000

05'25"

(22'56")

05'25" (+00'18")

1000 / 4000

05'19"

(28'15")

05'19" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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空氣好糟呀
誰能給我們好空氣呀

賽前宣言: happy

賽後評分: 補給名不虛傳... 路線好跑只是空氣不給力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.41 km

Nike Zoom streak 6 累積 : 1532.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

廖啟志, 柯明昌和其他 20 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Johnny 只有人體空濾機~無誤!..開心最重要...肺就先by-pass...

2018-12-02 23:37 ·

1 個人推

江馬克謝謝各位跑友的鼓勵🙏，跑步真的沒有奇蹟，有練有成績，沒練只好吃雞⋯大家ㄧ起加油

2018-12-03 22:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	05'26"	00:13'06"
3	05'28"	00:18'34"
4	05'25"	00:23'59"
5	05'20"	00:29'19"
6	05'23"	00:34'42"
7	05'23"	00:40'05"
8	05'19"	00:45'24"
9	05'14"	00:50'38"
10	05'26"	00:56'04"
11	05'08"	01:01'12"
12	05'18"	01:06'30"
13	05'21"	01:11'51"
14	05'25"	01:17'16"
15	05'23"	01:22'39"
16	05'27"	01:28'06"
17	05'26"	01:33'32"
18	05'48"	01:39'20"
19	05'20"	01:44'40"
20	05'28"	01:50'08"
21	05'37"	01:55'45"
22	06'11"	02:01'56"
23	05'31"	02:07'27"
24	05'33"	02:13'00"
25	06'25"	02:19'25"
26	05'37"	02:25'02"
27	05'56"	02:30'58"
28	08'58"	02:39'56"
29	06'00"	02:45'56"
30	07'28"	02:53'24"
31	06'45"	03:00'09"
32	07'22"	03:07'31"
33	10'38"	03:18'09"
34	06'42"	03:24'51"
35	07'17"	03:32'08"
36	07'47"	03:39'55"
37	06'47"	03:46'42"
38	07'46"	03:54'28"
39	08'31"	04:02'59"
40	08'17"	04:11'16"
41	09'17"	04:20'33"
42	06'39"	04:27'12"
42.2	05'59"	04:28'30"