江馬克 2016/11/06 訓練日誌

江馬克台中
ID 77572

154 位追隨者

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賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:58:57

半馬 : 01:43:52

即將參加 :

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET
12/08 剩餘天數 : 14
無傷完賽

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12766.4 km |

91.7 km
2024 年 :

483.8 km |

35.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	97.5	8.0
Oct	124.3	17.3
Sep	90.8	0.0
Aug	109.3	0.0
Jul	24.5	9.8
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (466)

2024/07/21 恭喜江馬克獲得 19500 推
2022/09/25 恭喜江馬克獲得 19000 推
2022/04/05 恭喜江馬克獲得 18500 推
2021/11/01 恭喜江馬克獲得 18000 推
2020/10/29 恭喜江馬克獲得 17500 推
2020/06/08 恭喜江馬克獲得 17000 推
2019/11/23 恭喜江馬克獲得 2200 留言數
2019/10/01 恭喜江馬克獲得 16500 推
2019/07/22 恭喜江馬克獲得 16000 推
2019/06/08 恭喜江馬克獲得 15500 推

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江馬克

半馬 | 01:58:39 | 05:37/km | 第14半馬

岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	01:58:39
總名次	264 / 3471
分組名次	103 / 1049
平均速度	05:37/km

官方證書

江馬克

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03"

00:52'00"

10 km

(00:52'00")

00:26'57" (+01'54")

15 km

(01:19'00")

00:27'00" (+01'57")

00:57'31" (+05'31")

20 km

(01:49'31")

00:30'31" (+05'28")

Finish

(01:58:39)

日期: 2016-11-06 06:16 - 總爬升: 367 m - 地點: 台中市政府廣場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1202 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'41")

1000 / 1000

04'37"

(09'55")

04'37"

1000 / 2000

04'59"

(14'55")

04'59" (+00'22")

1000 / 3000

05'01"

(19'56")

05'01" (+00'24")

1000 / 4000

05'05"

(25'02")

05'05" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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t a i c
正 !!

2016-11-06 22:05 ·

台中

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開學了
果然暑假放久了
跑不太動了
Orz

賽前宣言: 開學半馬...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.98 km

Mizuno Hitogami 2 累積 : 772.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

卓小松, 芳萍和其他 35 人說推

留言

觀看另 26 則留言

江馬克 vivi，恭喜妳分二完賽，強大

2016-11-08 20:25 ·

vivi 馬克：晚安好運動愉快。謝謝你！

2016-11-08 22:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'38"	00:09'56"
3	04'59"	00:14'55"
4	05'02"	00:19'57"
5	05'06"	00:25'03"
6	05'08"	00:30'11"
7	05'22"	00:35'33"
8	05'06"	00:40'39"
9	05'17"	00:45'56"
10	06'04"	00:52'00"
11	05'34"	00:57'34"
12	05'22"	01:02'56"
13	04'57"	01:07'53"
14	05'24"	01:13'17"
15	05'43"	01:19'00"
16	05'07"	01:24'07"
17	05'53"	01:30'00"
18	06'10"	01:36'10"
19	06'01"	01:42'11"
20	07'20"	01:49'31"
21	05'31"	01:55'02"
21.6	05'47"	01:58'39"