江馬克 2018/03/11 訓練日誌

江馬克台中
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江馬克

恭喜破PB

全馬 | 03:58:57 | 05:39/km | 第20馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:58:57
總名次	179 / 911
分組名次	39 / 180
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04"

00:51'06"

10 km

(00:51'06")

00:26'02" (+00'58")

15 km

(01:16'28")

00:25'22" (+00'18")

00:52'19" (+01'13")

20 km

(01:43'25")

00:26'57" (+01'53")

25 km

(02:11'07")

00:27'42" (+02'38")

00:59'53" (+08'47")

30 km

(02:43'18")

00:32'11" (+07'07")

35 km

(03:16'38")

00:33'20" (+08'16")

01:04'21" (+13'15")

40 km

(03:47'39")

00:31'01" (+05'57")

Finish

(03:58:57)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 490 m - 地點: 大雅國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2070 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

05'08"

(09'45")

05'08" (+00'31")

1000 / 2000

05'00"

(14'46")

05'00" (+00'23")

1000 / 3000

05'10"

(19'57")

05'10" (+00'33")

1000 / 4000

05'06"

(25'03")

05'06" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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江馬克

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米基哥和小白龍說推

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江馬克

米基哥說推

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跑了20+1馬終於sub4
太感動了
我的錶少了0.195K
幸運地破4

賽前宣言: 平路馬是吧...?gogogo

賽後評分: 跑到快跑不動的時候時候就看到補給站了沒有爬坡路線算是平坦是拿來pb的好場子
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 172.06 km

Nike zoom streak lt 累積 : 927.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

米基哥, 品衡(慢慢蛇) 和其他 26 人說推

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觀看另 15 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2018-03-12 21:06 ·

1 個人推

江馬克謝謝樓上各位跑友呀⋯⋯
跑步沒有奇蹟只有累積
大家一起加油
共勉之
gogogo

2018-03-13 23:39 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	05'09"	00:09'46"
3	05'00"	00:14'46"
4	05'11"	00:19'57"
5	05'07"	00:25'04"
6	05'28"	00:30'32"
7	05'07"	00:35'39"
8	05'09"	00:40'48"
9	05'09"	00:45'57"
10	05'09"	00:51'06"
11	05'02"	00:56'08"
12	04'57"	01:01'05"
13	04'56"	01:06'01"
14	05'07"	01:11'08"
15	05'20"	01:16'28"
16	05'26"	01:21'54"
17	05'29"	01:27'23"
18	05'59"	01:33'22"
19	04'58"	01:38'20"
20	05'05"	01:43'25"
21	05'32"	01:48'57"
22	05'21"	01:54'18"
23	05'37"	01:59'55"
24	05'55"	02:05'50"
25	05'17"	02:11'07"
26	05'53"	02:17'00"
27	05'49"	02:22'49"
28	06'27"	02:29'16"
29	06'24"	02:35'40"
30	07'38"	02:43'18"
31	06'15"	02:49'33"
32	07'09"	02:56'42"
33	06'05"	03:02'47"
34	06'30"	03:09'17"
35	07'21"	03:16'38"
36	06'11"	03:22'49"
37	06'47"	03:29'36"
38	05'52"	03:35'28"
39	06'27"	03:41'55"
40	05'44"	03:47'39"
41	05'48"	03:53'27"
42.0	05'29"	03:58'57"