林金鞍 2019/12/01 訓練日誌

林金鞍雲林
ID 72472

149 位追隨者

跑鞋 (3)

美津濃 Wave RIDER 17
已使用了 10 年 5 個月 6 天
共跑了 689.3 km
我要評分

adidas Supernova Sequence 6
已使用了 10 年 5 個月 30 天
共跑了 76.8 km
我要評分

美津濃 Racing Wave Spacer AR 4
已使用了 11 年 21 天
共跑了 7591.1 km
我要評分

單車 (2)

微笑單車
已使用了 6 年 10 個月 24 天
共騎了 26.9 km

GIANT-TCR SLR2
已使用了 9 年 7 個月 24 天
共騎了 4673.9 km

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 04:21:06

半馬 : 01:55:01

即將參加 :

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松
12/08 剩餘天數 : 13
久違的全馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松
12/22 剩餘天數 : 27

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8952.3 km |

5727.8 km
2024 年 :

235.0 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	64.0	0.0
Oct	75.3	0.0
Sep	18.0	0.0
Aug	6.9	0.0
Jul	19.3	0.0
Jun	0.0	0.0

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林金鞍

全馬 | 06:03:45 | 08:37/km | 第49馬

2019 慶祝台9線南迴公路全線通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	06:03:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'20")

00:40'20" (+10'36")

01:37'35" (+31'20")

10 km

(01:37'35")

00:57'15" (+27'31")

15 km

(02:14'06")

00:36'31" (+06'47")

01:06'15"

20 km

(02:43'50")

00:29'44"

25 km

(03:30'52")

00:47'02" (+17'18")

01:49'20" (+43'05")

30 km

(04:33'10")

01:02'18" (+32'34")

35 km

(05:16'02")

00:42'52" (+13'08")

01:15'46" (+09'31")

40 km

(05:48'56")

00:32'54" (+03'10")

Finish

(06:03:45)

日期: 2019-12-01 06:01 - 總爬升: 597 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3517 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+00'37")

1000 / 1000

07'08"

(14'36")

07'08" (+00'18")

1000 / 2000

08'06"

(22'42")

08'06" (+01'16")

1000 / 3000

08'50"

(31'32")

08'50" (+02'00")

1000 / 4000

08'47"

(40'20")

08'47" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2019初馬好累

賽後評分: 補給控管不佳6＂00＂後回來的都沒有餐點（大概100餘位），另外危機處理也不佳，跑者反應狀況竟跟跑者回覆，餐食完了，你們跑太慢所以沒的吃.....
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 169.98 km

美津濃 Racing Wave Spacer AR 4 累積 : 7591.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿平, 李昆妙和其他 12 人說推

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劉慶瑞恭喜完赛！！

2019-12-02 07:22 ·

蔡甫承完賽餐飲是一小碗丸子湯

2019-12-02 09:07 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'09"	00:14'36"
3	08'07"	00:22'43"
4	08'50"	00:31'33"
5	08'47"	00:40'20"
6	09'09"	00:49'29"
7	47'47"	01:37'16"
8	00'10"	01:37'26"
9	00'06"	01:37'32"
10	00'03"	01:37'35"
11	00'07"	01:37'42"
12	01'29"	01:39'11"
13	34'47"	02:13'58"
14	00'03"	02:14'01"
15	00'05"	02:14'06"
16	00'40"	02:14'46"
17	07'13"	02:21'59"
18	06'51"	02:28'50"
19	07'52"	02:36'42"
20	07'08"	02:43'50"
21	07'20"	02:51'10"
22	09'38"	03:00'48"
23	09'15"	03:10'03"
24	10'10"	03:20'13"
25	10'39"	03:30'52"
26	10'14"	03:41'06"
27	51'54"	04:33'00"
28	00'02"	04:33'02"
29	00'07"	04:33'09"
30	00'01"	04:33'10"
31	00'03"	04:33'13"
32	42'24"	05:15'37"
33	00'16"	05:15'53"
34	00'02"	05:15'55"
35	00'07"	05:16'02"
36	00'14"	05:16'16"
37	04'46"	05:21'02"
38	08'02"	05:29'04"
39	08'54"	05:37'58"
40	10'58"	05:48'56"
41	08'38"	05:57'34"
41.7	08'36"	06:03'46"