林金鞍 2019/12/29 訓練日誌

林金鞍雲林
ID 72472

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林金鞍

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 05:25:38 | 07:43/km | 第50馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	05:25:38
總名次	2022 / 3847
分組名次	250 / 487
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'41")

00:36'41" (+01'13")

01:12'24"

10 km

(01:12'24")

00:35'43" (+00'15")

15 km

(01:47'52")

00:35'28"

01:12'56" (+00'32")

20 km

(02:25'20")

00:37'28" (+02'00")

25 km

(03:06'04")

00:40'44" (+05'16")

01:23'19" (+10'55")

30 km

(03:48'39")

00:42'35" (+07'07")

35 km

(04:30'53")

00:42'14" (+06'46")

01:23'21" (+10'57")

40 km

(05:12'00")

00:41'07" (+05'39")

Finish

(05:25:38)

日期: 2019-12-29 06:23 - 總爬升: 325 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3566 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'01")

1000 / 1000

07'13"

(13'53")

07'13" (+00'34")

1000 / 2000

08'20"

(22'14")

08'20" (+01'41")

1000 / 3000

06'56"

(29'11")

06'56" (+00'17")

1000 / 4000

06'43"

(35'54")

06'43" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

林金鞍

留言

好冷
2019第二馬
收復了530
下一場目標破五囉

賽後評分: 志工100分停車不便，寄物因雨，現場很亂里程的指示，20K左右後一路不準，最後的二K指示後，大約跑2.6到終點。補給豐富，但基本跑者較需要的香蕉量嚴重不足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 169.98 km

美津濃 Racing Wave Spacer AR 4 累積 : 7591.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿斌, 陳良乾和其他 17 人說推

留言

觀看另 3 則留言

姜宗文恭喜完賽
下次保四吧！

2019-12-30 09:31 ·

周健圳恭喜完賽👍

2019-12-30 15:19 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	07'13"	00:13'54"
3	09'07"	00:23'01"
4	06'56"	00:29'57"
5	06'44"	00:36'41"
6	07'24"	00:44'05"
7	06'44"	00:50'49"
8	07'38"	00:58'27"
9	06'47"	01:05'14"
10	07'10"	01:12'24"
11	06'52"	01:19'16"
12	07'16"	01:26'32"
13	07'13"	01:33'45"
14	07'18"	01:41'03"
15	06'49"	01:47'52"
16	07'41"	01:55'33"
17	06'39"	02:02'12"
18	06'48"	02:09'00"
19	08'07"	02:17'07"
20	08'13"	02:25'20"
21	07'10"	02:32'30"
22	07'11"	02:39'41"
23	07'36"	02:47'17"
24	11'15"	02:58'32"
25	07'32"	03:06'04"
26	08'18"	03:14'22"
27	09'00"	03:23'22"
28	08'02"	03:31'24"
29	07'47"	03:39'11"
30	09'28"	03:48'39"
31	08'13"	03:56'52"
32	08'45"	04:05'37"
33	08'16"	04:13'53"
34	08'05"	04:21'58"
35	08'55"	04:30'53"
36	07'42"	04:38'35"
37	08'19"	04:46'54"
38	08'12"	04:55'06"
39	09'17"	05:04'23"
40	07'37"	05:12'00"
41	08'39"	05:20'39"
41.8	06'54"	05:26'25"