江馬克 2016/11/27 訓練日誌

江馬克台中
ID 77572

154 位追隨者

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:58:57

半馬 : 01:43:52

即將參加 :

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET
12/08 剩餘天數 : 14
無傷完賽

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12766.4 km |

91.7 km
2024 年 :

483.8 km |

35.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	97.5	8.0
Oct	124.3	17.3
Sep	90.8	0.0
Aug	109.3	0.0
Jul	24.5	9.8
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (466)

2024/07/21 恭喜江馬克獲得 19500 推
2022/09/25 恭喜江馬克獲得 19000 推
2022/04/05 恭喜江馬克獲得 18500 推
2021/11/01 恭喜江馬克獲得 18000 推
2020/10/29 恭喜江馬克獲得 17500 推
2020/06/08 恭喜江馬克獲得 17000 推
2019/11/23 恭喜江馬克獲得 2200 留言數
2019/10/01 恭喜江馬克獲得 16500 推
2019/07/22 恭喜江馬克獲得 16000 推
2019/06/08 恭喜江馬克獲得 15500 推

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江馬克

44.6 km | 05:43:38 | 07:42/km | 第16馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	05:43:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48"

00:55'39"

10 km

(00:55'39")

00:27'51" (+00'03")

15 km

(01:23'52")

00:28'13" (+00'25")

00:56'49" (+01'10")

20 km

(01:52'28")

00:28'36" (+00'48")

25 km

(02:23'14")

00:30'46" (+02'58")

01:12'44" (+17'05")

30 km

(03:05'12")

00:41'58" (+14'10")

35 km

(04:02'50")

00:57'38" (+29'50")

01:47'57" (+52'18")

40 km

(04:53'09")

00:50'19" (+22'31")

Finish

(05:43:38)

日期: 2016-11-27 06:02 - 總爬升: 812 m - 地點: 埔里 - 天氣: 下大雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2005 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'04")

1000 / 1000

05'22"

(11'45")

05'22" (+00'03")

1000 / 2000

05'19"

(17'05")

05'19"

1000 / 3000

05'23"

(22'29")

05'23" (+00'04")

1000 / 4000

05'19"

(27'48")

05'19"

1000 / 5000

展開計圈分析

05'29"

(33'17")

05'29" (+00'10")

1000 / 6000

05'33"

(38'51")

05'33" (+00'14")

1000 / 7000

05'45"

(44'36")

05'45" (+00'26")

1000 / 8000

05'31"

(50'08")

05'31" (+00'12")

1000 / 9000

05'31"

(55'39")

05'31" (+00'12")

1000 / 10000

05'35"

(01:01'15")

05'35" (+00'16")

1000 / 11000

05'41"

(01:06'57")

05'41" (+00'22")

1000 / 12000

05'19"

(01:12'16")

05'19"

1000 / 13000

05'29"

(01:17'45")

05'29" (+00'10")

1000 / 14000

06'06"

(01:23'51")

06'06" (+00'47")

1000 / 15000

05'25"

(01:29'17")

05'25" (+00'06")

1000 / 16000

05'34"

(01:34'51")

05'34" (+00'15")

1000 / 17000

05'45"

(01:40'37")

05'45" (+00'26")

1000 / 18000

06'01"

(01:46'39")

06'01" (+00'42")

1000 / 19000

05'48"

(01:52'28")

05'48" (+00'29")

1000 / 20000

05'47"

(01:58'15")

05'47" (+00'28")

1000 / 21000

05'27"

(02:03'43")

05'27" (+00'08")

1000 / 22000

07'08"

(02:10'51")

07'08" (+01'49")

1000 / 23000

05'50"

(02:16'42")

05'50" (+00'31")

1000 / 24000

06'32"

(02:23'14")

06'32" (+01'13")

1000 / 25000

06'14"

(02:29'29")

06'14" (+00'55")

1000 / 26000

06'26"

(02:35'56")

06'26" (+01'07")

1000 / 27000

06'38"

(02:42'34")

06'38" (+01'19")

1000 / 28000

10'56"

(02:53'31")

10'56" (+05'37")

1000 / 29000

11'41"

(03:05'12")

11'41" (+06'22")

1000 / 30000

12'32"

(03:17'44")

12'32" (+07'13")

1000 / 31000

11'18"

(03:29'03")

11'18" (+05'59")

1000 / 32000

12'17"

(03:41'21")

12'17" (+06'58")

1000 / 33000

09'22"

(03:50'44")

09'22" (+04'03")

1000 / 34000

12'06"

(04:02'50")

12'06" (+06'47")

1000 / 35000

11'25"

(04:14'16")

11'25" (+06'06")

1000 / 36000

09'05"

(04:23'22")

09'05" (+03'46")

1000 / 37000

07'42"

(04:31'04")

07'42" (+02'23")

1000 / 38000

11'44"

(04:42'49")

11'44" (+06'25")

1000 / 39000

10'20"

(04:53'09")

10'20" (+05'01")

1000 / 40000

10'15"

(05:03'25")

10'15" (+04'56")

1000 / 41000

10'41"

(05:14'07")

10'41" (+05'22")

1000 / 42000

11'32"

(05:25'40")

11'32" (+06'13")

1000 / 43000

11'55"

(05:37'35")

11'55" (+06'36")

1000 / 44000

06'03"

(05:43'38")

11'00" (+05'41")

550 / 44550

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江馬克

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台中

江馬克

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練不夠，練不夠，練不夠
還搞到ITBS復發

走好久，破記錄
沒有一刻不想上回收車
最後還是走完了
下次再復仇

賽前宣言: 超馬喔...gogogo

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.98 km

MIZUNO IMPETUS 2 累積 : 2199.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林咳咳, 北田幫志雄和其他 41 人說推

留言

觀看另 17 則留言

Joyce 恭喜完賽！下回加油^^

2016-11-28 10:42 ·

vivi 恭喜完賽

2016-11-30 22:20 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'22"	00:11'45"
3	05'20"	00:17'05"
4	05'24"	00:22'29"
5	05'19"	00:27'48"
6	05'29"	00:33'17"
7	05'41"	00:38'58"
8	05'38"	00:44'36"
9	05'32"	00:50'08"
10	05'31"	00:55'39"
11	05'36"	01:01'15"
12	05'42"	01:06'57"
13	05'19"	01:12'16"
14	05'29"	01:17'45"
15	06'07"	01:23'52"
16	05'48"	01:29'40"
17	05'11"	01:34'51"
18	05'46"	01:40'37"
19	06'02"	01:46'39"
20	05'49"	01:52'28"
21	05'47"	01:58'15"
22	05'28"	02:03'43"
23	07'08"	02:10'51"
24	05'51"	02:16'42"
25	06'32"	02:23'14"
26	06'15"	02:29'29"
27	06'27"	02:35'56"
28	06'38"	02:42'34"
29	10'58"	02:53'32"
30	11'40"	03:05'12"
31	12'37"	03:17'49"
32	11'14"	03:29'03"
33	12'18"	03:41'21"
34	09'23"	03:50'44"
35	12'06"	04:02'50"
36	11'26"	04:14'16"
37	09'06"	04:23'22"
38	07'42"	04:31'04"
39	11'45"	04:42'49"
40	10'20"	04:53'09"
41	10'16"	05:03'25"
42	10'42"	05:14'07"
43	11'33"	05:25'40"
44	11'55"	05:37'35"
44.6	10'59"	05:43'38"