江馬克 2016/03/20 訓練日誌

江馬克台中
ID 77572

154 位追隨者

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賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:58:57

半馬 : 01:43:52

即將參加 :

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET
12/08 剩餘天數 : 14
無傷完賽

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12766.4 km |

91.7 km
2024 年 :

483.8 km |

35.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	97.5	8.0
Oct	124.3	17.3
Sep	90.8	0.0
Aug	109.3	0.0
Jul	24.5	9.8
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (466)

2024/07/21 恭喜江馬克獲得 19500 推
2022/09/25 恭喜江馬克獲得 19000 推
2022/04/05 恭喜江馬克獲得 18500 推
2021/11/01 恭喜江馬克獲得 18000 推
2020/10/29 恭喜江馬克獲得 17500 推
2020/06/08 恭喜江馬克獲得 17000 推
2019/11/23 恭喜江馬克獲得 2200 留言數
2019/10/01 恭喜江馬克獲得 16500 推
2019/07/22 恭喜江馬克獲得 16000 推
2019/06/08 恭喜江馬克獲得 15500 推

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江馬克

全馬 | 04:53:02 | 06:56/km | 第14馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:53:02
總名次	567 / 1786
分組名次	137 / 434
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+00'40")

00:54'44"

10 km

(00:54'44")

00:27'02"

15 km

(01:23'13")

00:28'29" (+01'27")

00:59'05" (+04'21")

20 km

(01:53'49")

00:30'36" (+03'34")

25 km

(02:31'50")

00:38'01" (+10'59")

01:17'01" (+22'17")

30 km

(03:10'50")

00:39'00" (+11'58")

35 km

(03:52'05")

00:41'15" (+14'13")

01:25'26" (+30'42")

40 km

(04:36'16")

00:44'11" (+17'09")

Finish

(04:53:02)

日期: 2016-03-20 06:04 - 總爬升: 367 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 悶 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2021 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'35")

1000 / 1000

05'34"

(11'21")

05'34" (+00'22")

1000 / 2000

05'13"

(16'35")

05'13" (+00'01")

1000 / 3000

05'39"

(22'14")

05'39" (+00'27")

1000 / 4000

05'27"

(27'42")

05'27" (+00'15")

1000 / 5000

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賽前宣言: 領十馬獎...高雄我來啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 175.86 km

Mizuno Hitogami 2 累積 : 772.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

盧昱頴, Hsiu-Hsiu 王和其他 23 人說推

留言

觀看另 7 則留言

詹德萬恭喜馬克完賽。

2016-03-21 14:01 ·

1 個人推

江馬克昌哥,智偉,yo節,阿山哥,品衡兄,小琦,小哞八,萬哥,謝謝你們啦！
今天起床還有點腰酸背痛咧～
跑的2266還會痠痛～
真的是練不夠～
跑步真的只有累積，沒有奇蹟啊！
跑久了就是你的，誰也拿不走
各位跑友大家一起加油,gogogo

2016-03-21 22:48 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'34"	00:11'22"
3	05'13"	00:16'35"
4	05'40"	00:22'15"
5	05'27"	00:27'42"
6	05'23"	00:33'05"
7	05'36"	00:38'41"
8	05'21"	00:44'02"
9	05'26"	00:49'28"
10	05'16"	00:54'44"
11	05'12"	00:59'56"
12	05'22"	01:05'18"
13	05'30"	01:10'48"
14	06'08"	01:16'56"
15	06'17"	01:23'13"
16	05'42"	01:28'55"
17	06'26"	01:35'21"
18	06'54"	01:42'15"
19	05'32"	01:47'47"
20	06'02"	01:53'49"
21	06'10"	01:59'59"
22	07'16"	02:07'15"
23	07'51"	02:15'06"
24	07'11"	02:22'17"
25	09'33"	02:31'50"
26	08'14"	02:40'04"
27	06'58"	02:47'02"
28	09'02"	02:56'04"
29	07'09"	03:03'13"
30	07'37"	03:10'50"
31	09'13"	03:20'03"
32	06'56"	03:26'59"
33	07'56"	03:34'55"
34	08'31"	03:43'26"
35	08'39"	03:52'05"
36	10'06"	04:02'11"
37	08'37"	04:10'48"
38	10'12"	04:21'00"
39	07'59"	04:28'59"
40	07'17"	04:36'16"
41	07'18"	04:43'34"
42	07'22"	04:50'56"
42.4	06'30"	04:53'47"