江馬克 2015/11/29 訓練日誌

江馬克台中
ID 77572

154 位追隨者

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賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:58:57

半馬 : 01:43:52

即將參加 :

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET
12/08 剩餘天數 : 14
無傷完賽

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12766.4 km |

91.7 km
2024 年 :

483.8 km |

35.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	97.5	8.0
Oct	124.3	17.3
Sep	90.8	0.0
Aug	109.3	0.0
Jul	24.5	9.8
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (466)

2024/07/21 恭喜江馬克獲得 19500 推
2022/09/25 恭喜江馬克獲得 19000 推
2022/04/05 恭喜江馬克獲得 18500 推
2021/11/01 恭喜江馬克獲得 18000 推
2020/10/29 恭喜江馬克獲得 17500 推
2020/06/08 恭喜江馬克獲得 17000 推
2019/11/23 恭喜江馬克獲得 2200 留言數
2019/10/01 恭喜江馬克獲得 16500 推
2019/07/22 恭喜江馬克獲得 16000 推
2019/06/08 恭喜江馬克獲得 15500 推

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江馬克

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:48:32 | 06:50/km | 第10馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	04:48:32
總名次	526 / 1777
分組名次	171 / 523
平均速度	06:50/km

官方證書

江馬克

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05"

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:30'10" (+01'05")

15 km

(01:30'14")

00:30'59" (+01'54")

01:02'14" (+02'59")

20 km

(02:01'29")

00:31'15" (+02'10")

25 km

(02:42'14")

00:40'45" (+11'40")

01:13'46" (+14'31")

30 km

(03:15'15")

00:33'01" (+03'56")

35 km

(03:49'55")

00:34'40" (+05'35")

01:14'02" (+14'47")

40 km

(04:29'17")

00:39'22" (+10'17")

Finish

(04:48:32)

日期: 2015-11-29 06:04 - 總爬升: 635 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3083 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'08")

1000 / 1000

05'30"

(12'00")

05'30" (+00'09")

1000 / 2000

05'31"

(17'32")

05'31" (+00'10")

1000 / 3000

06'04"

(23'37")

06'04" (+00'43")

1000 / 4000

05'27"

(29'04")

05'27" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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江馬克

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第二屆南投馬
一邊流鼻涕一邊跑
擦到鼻子痛
唉，身體要顧好
快快好才能快快跑…

賽前宣言: 跑看看~~gogogo

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.88 km

Mizuno Hitogami 2 累積 : 772.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

楊本, Mei 和其他 30 人說推

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觀看另 12 則留言

江馬克感謝各位的鼓勵呀，持續的訓練+身體狀況好+比賽當天的天氣涼，才能跑出好成績，缺一不可呀…大家一起加油呀

2015-11-30 22:41 ·

1 個人推

Joan Ke 恭喜再拿進一馬，很厲害！

2015-12-01 12:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'30"	00:12'00"
3	05'32"	00:17'32"
4	06'05"	00:23'37"
5	05'28"	00:29'05"
6	05'21"	00:34'26"
7	06'22"	00:40'48"
8	05'24"	00:46'12"
9	05'56"	00:52'08"
10	07'07"	00:59'15"
11	05'32"	01:04'47"
12	06'18"	01:11'05"
13	05'46"	01:16'51"
14	05'45"	01:22'36"
15	07'38"	01:30'14"
16	05'44"	01:35'58"
17	06'45"	01:42'43"
18	06'27"	01:49'10"
19	06'05"	01:55'15"
20	06'14"	02:01'29"
21	08'52"	02:10'21"
22	08'31"	02:18'52"
23	07'33"	02:26'25"
24	07'31"	02:33'56"
25	08'18"	02:42'14"
26	06'20"	02:48'34"
27	06'48"	02:55'22"
28	06'17"	03:01'39"
29	06'08"	03:07'47"
30	07'28"	03:15'15"
31	07'34"	03:22'49"
32	07'48"	03:30'37"
33	06'23"	03:37'00"
34	06'39"	03:43'39"
35	06'16"	03:49'55"
36	08'29"	03:58'24"
37	07'46"	04:06'10"
38	08'13"	04:14'23"
39	06'34"	04:20'57"
40	08'20"	04:29'17"
41	08'23"	04:37'40"
42	07'45"	04:45'25"
42.6	06'22"	04:49'19"