江馬克 2015/11/01 訓練日誌

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江馬克

11.0 km | 01:12:10 | 06:34/km

日期: 2015-11-01 06:29 - 總爬升: 154 m - 地點: 國姓糯米橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 139 - 卡路里: 539 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

Pace: 06'40" / 09'57" / 05'48" / 06'13" / 06'49" / 09'51" / 06'41" / 09'46" / 07'12" / 05'30" / 06'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'10")

1000 / 1000

06'29"

(13'09")

06'29" (+01'00")

1000 / 2000

05'48"

(18'57")

05'48" (+00'19")

1000 / 3000

06'12"

(25'10")

06'12" (+00'43")

1000 / 4000

06'49"

(31'59")

06'49" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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露營起床開跑…陪跑當護花使者…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.88 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1433.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Scotte Hsiao, 陳昱融和其他 19 人說推

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觀看另 2 則留言

李世豪馬克, 週日田中馬加油, 想必一定全程貼心護花, 千萬不要跟我一樣.
我的陪初馬, 跑到快吐, 不是身體累, 而是吃喝太多, 我都先進站, 拿兩杯水和補給出來, 有人只喝一小口, 其他不吃, 我不捨得丟, 就慢慢吞...最後覺得吃太多了...@@

2015-11-04 10:02 ·

1 個人推

江馬克豪哥~~我還在考慮到底要不要陪跑呢
真的還沒有陪跑過說,XD
你的初陪跑是陪哪個咩呀...?
噓...小聲跟我講就好...哈哈

2015-11-05 12:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	09'57"	00:16'37"
3	05'48"	00:22'25"
4	06'13"	00:28'38"
5	06'49"	00:35'27"
6	09'51"	00:45'18"
7	06'41"	00:51'59"
8	09'46"	01:01'45"
9	07'12"	01:08'57"
10	05'30"	01:14'27"
11.0	06'39"	01:21'00"