江馬克 2017/03/04 訓練日誌

江馬克台中
ID 77572

154 位追隨者

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:58:57

半馬 : 01:43:52

即將參加 :

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET
12/08 剩餘天數 : 14
無傷完賽

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12766.4 km |

91.7 km
2024 年 :

483.8 km |

35.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	97.5	8.0
Oct	124.3	17.3
Sep	90.8	0.0
Aug	109.3	0.0
Jul	24.5	9.8
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (466)

2024/07/21 恭喜江馬克獲得 19500 推
2022/09/25 恭喜江馬克獲得 19000 推
2022/04/05 恭喜江馬克獲得 18500 推
2021/11/01 恭喜江馬克獲得 18000 推
2020/10/29 恭喜江馬克獲得 17500 推
2020/06/08 恭喜江馬克獲得 17000 推
2019/11/23 恭喜江馬克獲得 2200 留言數
2019/10/01 恭喜江馬克獲得 16500 推
2019/07/22 恭喜江馬克獲得 16000 推
2019/06/08 恭喜江馬克獲得 15500 推

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江馬克

半馬 | 02:38:14 | 07:30/km | 第16半馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	02:38:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'59")

00:34'59"

01:13'39" (+00'16")

10 km

(01:13'39")

00:38'40" (+03'41")

15 km

(01:48'54")

00:35'15" (+00'16")

01:13'23"

20 km

(02:27'02")

00:38'08" (+03'09")

Finish

(02:38:14)

日期: 2017-03-04 09:35 - 總爬升: 431 m - 地點: 中正露營區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 996 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 45%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21"

1000 / 1000

07'23"

(13'45")

07'23" (+01'02")

1000 / 2000

06'26"

(20'11")

06'26" (+00'05")

1000 / 3000

06'31"

(26'43")

06'31" (+00'10")

1000 / 4000

06'48"

(33'32")

06'48" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

好久沒跑山
跑完快昇天了～

賽後評分: 沒補給沒路線沒關門時間哈～太酷了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 77.84 km

MIZUNO IMPETUS 2 累積 : 2199.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳昱融, JOJO 和其他 24 人說推

留言

觀看另 3 則留言

劉大馬克讚哦～腳好了可以跑半馬了^^

2017-03-05 08:54 ·

1 個人推

江馬克品衡兄，一起加油
劉大，目前里程推進到29～下禮拜就知道好了沒有～

2017-03-05 20:06 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	07'23"	00:13'45"
3	06'27"	00:20'12"
4	06'32"	00:26'44"
5	08'15"	00:34'59"
6	07'13"	00:42'12"
7	06'52"	00:49'04"
8	07'15"	00:56'19"
9	07'32"	01:03'51"
10	09'48"	01:13'39"
11	06'52"	01:20'31"
12	06'52"	01:27'23"
13	07'16"	01:34'39"
14	07'28"	01:42'07"
15	06'47"	01:48'54"
16	06'40"	01:55'34"
17	08'48"	02:04'22"
18	07'00"	02:11'22"
19	07'09"	02:18'31"
20	08'31"	02:27'02"
21	08'11"	02:35'13"
22	06'50"	02:42'03"
22.2	11'54"	02:43'51"