江馬克 2016/12/02 訓練日誌

江馬克台中
ID 77572

154 位追隨者

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賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:58:57

半馬 : 01:43:52

即將參加 :

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET
12/08 剩餘天數 : 14
無傷完賽

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12766.4 km |

91.7 km
2024 年 :

483.8 km |

35.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	97.5	8.0
Oct	124.3	17.3
Sep	90.8	0.0
Aug	109.3	0.0
Jul	24.5	9.8
Jun	0.0	0.0

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2024/07/21 恭喜江馬克獲得 19500 推
2022/09/25 恭喜江馬克獲得 19000 推
2022/04/05 恭喜江馬克獲得 18500 推
2021/11/01 恭喜江馬克獲得 18000 推
2020/10/29 恭喜江馬克獲得 17500 推
2020/06/08 恭喜江馬克獲得 17000 推
2019/11/23 恭喜江馬克獲得 2200 留言數
2019/10/01 恭喜江馬克獲得 16500 推
2019/07/22 恭喜江馬克獲得 16000 推
2019/06/08 恭喜江馬克獲得 15500 推

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江馬克

5.0 km | 00:27:18 | 05:26/km

日期: 2016-12-02 17:00 - 地點: 公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 226 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 60%

Pace: 05'22" / 05'16" / 05'43" / 05'32" / 05'37" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'06")

1000 / 1000

05'15"

(10'37")

05'15"

1000 / 2000

05'25"

(16'02")

05'25" (+00'10")

1000 / 3000

05'32"

(21'35")

05'32" (+00'17")

1000 / 4000

05'36"

(27'12")

05'36" (+00'21")

1000 / 5000

00'05"

(27'18")

05'15"

18 / 5018

台中

江馬克

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試跑看看

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 49.98 km

MIZUNO IMPETUS 2 累積 : 2199.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林咳咳, 刺客和其他 25 人說推

留言

觀看另 2 則留言

江馬克立仁兄，妙哥，謝啦～現在好猶豫要不要去跑虎尾呀～

2016-12-02 21:56 ·

1 個人推

Hsiu-Hsiu 王虎尾跑慢一點阿！享受賽事^^

2016-12-03 20:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'16"	00:10'38"
3	05'43"	00:16'21"
4	05'32"	00:21'53"
5	05'37"	00:27'30"
5.0	05'17"	00:27'36"

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