江馬克 2015/10/03 訓練日誌

江馬克台中
ID 77572

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賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:58:57

半馬 : 01:43:52

即將參加 :

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET
12/08 剩餘天數 : 14
無傷完賽

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12766.4 km |

91.7 km
2024 年 :

483.8 km |

35.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	97.5	8.0
Oct	124.3	17.3
Sep	90.8	0.0
Aug	109.3	0.0
Jul	24.5	9.8
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (466)

2024/07/21 恭喜江馬克獲得 19500 推
2022/09/25 恭喜江馬克獲得 19000 推
2022/04/05 恭喜江馬克獲得 18500 推
2021/11/01 恭喜江馬克獲得 18000 推
2020/10/29 恭喜江馬克獲得 17500 推
2020/06/08 恭喜江馬克獲得 17000 推
2019/11/23 恭喜江馬克獲得 2200 留言數
2019/10/01 恭喜江馬克獲得 16500 推
2019/07/22 恭喜江馬克獲得 16000 推
2019/06/08 恭喜江馬克獲得 15500 推

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江馬克

26.0 km | 02:28:56 | 05:43/km | 第10半馬

2015 嘉里大榮公益綠色超半馬賽

官方成績
日期	2015-10-03
成績	02:28:56
總名次	117 / 1276
分組名次	110 / 924
平均速度	05:43/km

官方證書

江馬克

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'25")

00:25'25" (+01'31")

00:53'07" (+01'13")

10 km

(00:53'07")

00:27'42" (+03'48")

15 km

(01:21'07")

00:28'00" (+04'06")

00:51'54"

20 km

(01:45'01")

00:23'54"

Finish

(02:28:56)

日期: 2015-10-03 06:01 - 總爬升: 332 m - 地點: 日月潭向山遊客中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1185 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'21")

1000 / 1000

04'51"

(10'04")

04'51"

1000 / 2000

05'09"

(15'13")

05'09" (+00'18")

1000 / 3000

05'08"

(20'21")

05'08" (+00'17")

1000 / 4000

05'03"

(25'25")

05'03" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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偉為什麼我在現場都遇不到她？

2015-10-03 14:44 ·

江馬克下次有遇到再通知你...@@...

2015-10-07 08:25 ·

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我真是豬頭
忘記把garmin充電
結果撐到沒電…
免費的比賽
風景又漂亮
只是3點半就起床
跑完又帶家人去坐船
有點暈…XD

賽前宣言: 葡萄馬前LSD...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.21 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1433.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

威諾, Hungone紅丸子和其他 32 人說推

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觀看另 9 則留言

江馬克成國兄~謝謝啦~~~
小傑~最後幾K的階梯坡度自行車道好難跑~我還有跑跑停停...如果是柏油路面比較好跑~

2015-10-07 08:27 ·

林小傑真正環湖賽在那裡是跑左邊的隧道(29k)！而這次是跑右邊的路線，我都用走的說@_@

2015-10-08 10:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'52"	00:10'04"
3	05'09"	00:15'13"
4	05'08"	00:20'21"
5	05'04"	00:25'25"
6	05'59"	00:31'24"
7	05'46"	00:37'10"
8	04'58"	00:42'08"
9	05'33"	00:47'41"
10	05'26"	00:53'07"
11	05'31"	00:58'38"
12	05'00"	01:03'38"
13	05'55"	01:09'33"
14	05'23"	01:14'56"
15	06'11"	01:21'07"
16	06'28"	01:27'35"
17	05'25"	01:33'00"
18	05'10"	01:38'10"
19	05'57"	01:44'07"
19.2	05'26"	01:45'01"