江馬克 2018/05/27 訓練日誌

江馬克台中
ID 77572

154 位追隨者

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賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:58:57

半馬 : 01:43:52

即將參加 :

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET
12/08 剩餘天數 : 14
無傷完賽

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12766.4 km |

91.7 km
2024 年 :

483.8 km |

35.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	97.5	8.0
Oct	124.3	17.3
Sep	90.8	0.0
Aug	109.3	0.0
Jul	24.5	9.8
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (466)

2024/07/21 恭喜江馬克獲得 19500 推
2022/09/25 恭喜江馬克獲得 19000 推
2022/04/05 恭喜江馬克獲得 18500 推
2021/11/01 恭喜江馬克獲得 18000 推
2020/10/29 恭喜江馬克獲得 17500 推
2020/06/08 恭喜江馬克獲得 17000 推
2019/11/23 恭喜江馬克獲得 2200 留言數
2019/10/01 恭喜江馬克獲得 16500 推
2019/07/22 恭喜江馬克獲得 16000 推
2019/06/08 恭喜江馬克獲得 15500 推

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江馬克

半馬 | 01:50:35 | 05:14/km | 第20半馬

笨港文化季 2018關聖帝君路跑

官方成績
日期	2018-05-27
成績	01:50:35
總名次	28 / 368
分組名次	9 / 107
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25"

00:50'05"

10 km

(00:50'05")

00:25'40" (+01'15")

15 km

(01:16'31")

00:26'26" (+02'01")

00:54'03" (+03'58")

20 km

(01:44'08")

00:27'37" (+03'12")

Finish

(01:50:35)

日期: 2018-05-27 06:00 - 地點: 笨港水仙宮 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1035 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

04'38"

(09'16")

04'38"

1000 / 2000

04'56"

(14'13")

04'56" (+00'18")

1000 / 3000

04'57"

(19'11")

04'57" (+00'19")

1000 / 4000

05'13"

(24'25")

05'13" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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差點摸到邊
補給站都有冰塊還不錯
跑到最後衣服根本穿不住了
耐熱訓練
超豪華的淋浴區
香客大樓隔間的熱水蓮蓬頭
激推呀⋯⋯讚

賽後評分: 除了太熱其他的接近完美主辦單位很用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 138.58 km

Nike zoom streak lt 累積 : 927.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳宗展, Sky Chao 和其他 27 人說推

留言

觀看另 22 則留言

江馬克謝謝~劉大~suan~婉瑜的鼓勵啦....一起加油~gogogo

2018-05-30 12:01 ·

涂智偉有上凸台的本錢了啦！！XD

2018-05-30 12:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'38"	00:09'17"
3	04'57"	00:14'14"
4	04'58"	00:19'12"
5	05'13"	00:24'25"
6	05'00"	00:29'25"
7	04'56"	00:34'21"
8	05'34"	00:39'55"
9	05'05"	00:45'00"
10	05'05"	00:50'05"
11	05'14"	00:55'19"
12	05'03"	01:00'22"
13	05'22"	01:05'44"
14	05'39"	01:11'23"
15	05'08"	01:16'31"
16	04'58"	01:21'29"
17	05'33"	01:27'02"
18	05'26"	01:32'28"
19	06'14"	01:38'42"
20	05'26"	01:44'08"
21	05'08"	01:49'16"
21.3	06'27"	01:51'20"