Ho-cheng Yao 2015/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
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10.2 km | 02:24:41 | 14:08/km

日期: 2015-10-04 07:08 - 總爬升: 689 m - 地點: 向天池 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 718 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

Pace: 08'28" / 18'13" / 16'12" / 23'17" / 24'58" / 13'18" / 08'47" / 10'19" / 13'08" / 06'26" / 07'00" /

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Ho-cheng Yao

陳恩理說推

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昨天沒跟到阿寬的團, 看到向天池有水, 想想就把今天的LSD改成跑山, 好開心看到有水的向天池, 山頂的風景超好, 繞了一圈回來剛好10K. 開心!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.40 km

Merrell All Out Rush 累積 : 201.7 km

GPX 上傳 | 9 years ago

阿汎, 陳信安和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	18'13"	00:26'41"
3	16'12"	00:42'53"
4	23'17"	01:06'10"
5	24'58"	01:31'08"
6	13'18"	01:44'26"
7	08'47"	01:53'13"
8	10'19"	02:03'32"
9	13'08"	02:16'40"
10	06'26"	02:23'06"
10.2	07'00"	02:24'41"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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