Ho-cheng Yao 2018/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
ID 59109

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:28:39

半馬 : 01:39:27

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20694.1 km |

73.2 km
2024 年 :

1953.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	182.1	0.0
Oct	176.8	0.0
Sep	195.1	0.0
Aug	203.1	0.0
Jul	161.8	0.0
Jun	163.1	0.0

朋友 (173)

群組 (3)

LBVB超馬團
LDS超馬團
台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊

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里程碑 (165)

2024/02/25 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 全馬 | 03:28:39
2023/12/17 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 半馬 | 01:39:27
2023/11/12 Ho-cheng Yao 完成了第 30 馬! - 2023福岡馬拉松
2023/10/22 Ho-cheng Yao 完成了第 10 半馬! - 2023 長榮航空城市觀光馬拉松
2023/01/29 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 半馬 | 01:43:31
2023/01/18 恭喜 Ho-cheng Yao 獲得 6000 推
2022/12/18 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 全馬 | 03:29:26
2022/10/23 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 半馬 | 01:44:54
2021/05/11 恭喜 Ho-cheng Yao 獲得 5500 推
2021/01/24 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 全馬 | 03:35:14

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11.0 km | 01:10:11 | 06:22/km

日期: 2018-05-20 06:12 - 平均心率: 158 - 卡路里: 792 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 08'37" / 05'45" / 05'42" / 05'54" / 05'50" / 05'59" / 05'59" / 05'56" / 05'55" / 05'50" / 4375'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

10'50" (+06'28")

534 / 534

2

05'48"

(11'35")

05'48" (+01'26")

1000 / 1534

3

05'46"

(17'22")

05'46" (+01'24")

1000 / 2534

4

05'46"

(23'08")

05'46" (+01'24")

1000 / 3534

5

05'54"

(29'03")

05'54" (+01'32")

1000 / 4534

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 122.67 km

Mizuro Wave Emperor 累積 : 1028.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Andrew Hayashi, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	05'45"	00:14'22"
3	05'42"	00:20'04"
4	05'54"	00:25'58"
5	05'50"	00:31'48"
6	05'59"	00:37'47"
7	05'59"	00:43'46"
8	05'56"	00:49'42"
9	05'55"	00:55'37"
10	05'50"	01:01'27"
11.0	08'43"	01:10'12"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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