21.1 km | 02:02:36 | 05:47/km日期: 2016-12-04 18:20 - 總爬升: 410 m - 地點: 潭雅神自行車道 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1294 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 68%
Pace: 06'15" / 05'40" / 05'40" / 05'48" / 05'42" / 05'45" / 05'42" / 06'26" / 05'59" / 05'43" / 05'43" / 05'42" / 05'44" / 05'38" / 05'51" / 05'36" / 05'29" / 07'33" / 05'50" / 05'40" / 05'42" / 06'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'47" | 17774 / 17774 |
2 | | 05'45" | 3393 / 21167 |
LSD訓練,跑得搖搖晃晃...
禮拜六合歡馬該如何是好=="
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
139.32 km Adidas TAKUMI ren 累積 :
1027.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'15" | 00:06'15" |
2 | 05'40" | 00:11'55" |
3 | 05'40" | 00:17'35" |
4 | 05'48" | 00:23'23" |
5 | 05'42" | 00:29'05" |
6 | 05'45" | 00:34'50" |
7 | 05'42" | 00:40'32" |
8 | 06'26" | 00:46'58" |
9 | 05'59" | 00:52'57" |
10 | 05'43" | 00:58'40" |
11 | 05'43" | 01:04'23" |
12 | 05'42" | 01:10'05" |
13 | 05'44" | 01:15'49" |
14 | 05'38" | 01:21'27" |
15 | 05'51" | 01:27'18" |
16 | 05'36" | 01:32'54" |
17 | 05'29" | 01:38'23" |
18 | 07'33" | 01:45'56" |
19 | 05'50" | 01:51'46" |
20 | 05'40" | 01:57'26" |
21 | 05'42" | 02:03'08" |
21.2 | 05'46" | 02:04'06" |