Zachary 2013/07/27 訓練日誌

Zachary 台北市
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Zachary

半馬 | 02:04:12 | 05:53/km | 第11半馬

『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松競賽

官方成績
日期	2013-07-27
成績	02:04:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+00'01")

00:56'17"

10 km

(00:56'17")

00:28'08"

15 km

(01:25'35")

00:29'18" (+01'10")

00:59'55" (+03'38")

20 km

(01:56'12")

00:30'37" (+02'29")

Finish

(02:04:12)

日期: 2013-07-27 17:22 - 地點: 至善光橋夜跑 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 98 - 卡路里: 1272 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

30'00"

(30'00")

05'35" (+00'01")

5361 / 5361

29'59"

(59'59")

05'34"

5374 / 10735

30'00"

(01:29'59")

06'00" (+00'26")

4986 / 15722

30'00"

(01:59'59")

05'58" (+00'24")

5021 / 20743

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Zachary

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經歷了早上團練，下午的光橋夜"飽"實在是吃得有夠飽
賽前設定配5"30-6"00輕鬆跑，這次沒食言
挽回一些身為跑馬人的信用
過折返點後的每個補給站都大吃大喝，看到什麼吃(喝)什麼
15K開始就因為太飽跑不太動
終點前一公里配速拉到5分內，才不枉費吃了這麼多，總要精實一點
最後以2小時4分12秒順利完賽
一日雙跑進帳約39K，謝謝辛苦的工作人員和自己的大腿
至善盃安全下莊，也恭喜在悶熱天氣下完賽的跑友們~~

賽前宣言: 各位加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 316.03 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 1045.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

0, 黃玉輝和其他 130 人說推

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林政賢恭喜Z大完賽！上次新竹團練忘記跟你一起拍照了啦！要說都說到忘記！

2013-07-28 23:01 ·

1 個人推

0 大大太厲害了~ (我們在至善盃當天有聊天過!!! ^^)

2013-08-02 22:21 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'29"	00:12'15"
3	05'35"	00:17'50"
4	05'12"	00:23'02"
5	05'07"	00:28'09"
6	05'04"	00:33'13"
7	05'22"	00:38'35"
8	05'36"	00:44'11"
9	05'19"	00:49'30"
10	06'47"	00:56'17"
11	05'08"	01:01'25"
12	06'07"	01:07'32"
13	06'27"	01:13'59"
14	05'45"	01:19'44"
15	05'51"	01:25'35"
16	05'53"	01:31'28"
17	06'27"	01:37'55"
18	05'55"	01:43'50"
19	05'33"	01:49'23"
20	06'49"	01:56'12"
21	05'00"	02:01'12"
21.8	03'54"	02:04'14"