Zachary 2014/03/22 訓練日誌

Zachary 台北市
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Zachary

全馬 | 04:13:23 | 06:00/km | 第11馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	04:13:23
總名次	729 / 2503
分組名次	68 / 322
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26" (+03'52")

00:59'00"

10 km

(00:59'00")

00:27'34"

15 km

(01:32'01")

00:33'01" (+05'27")

01:02'20" (+03'20")

20 km

(02:01'20")

00:29'19" (+01'45")

25 km

(02:32'39")

00:31'19" (+03'45")

01:00'55" (+01'55")

30 km

(03:02'15")

00:29'36" (+02'02")

35 km

(03:33'04")

00:30'49" (+03'15")

01:02'26" (+03'26")

40 km

(04:04'41")

00:31'37" (+04'03")

Finish

(04:13:23)

日期: 2014-03-22 06:34 - 總爬升: 108 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 3631 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'58"

(29'58")

06'19" (+00'49")

4743 / 4743

30'00"

(59'58")

05'30"

5439 / 10183

29'59"

(01:29'57")

06'41" (+01'11")

4476 / 14659

30'00"

(01:59'57")

05'54" (+00'24")

5079 / 19739

29'42"

(02:29'39")

05'55" (+00'25")

5014 / 24754

展開計圈分析

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王奕程說推

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繼高雄馬後稱得上城市馬的第二場賽事
原則上就是跑在新竹市著名的古蹟、景點、精華區
沿途補給豐富充足，啦啦隊也相當熱情，不僅跑者們彼此競爭
啦啦隊也彼此競爭，賽後可以投票給喜歡的啦啦隊
很感謝主辦單位和眾多新竹市民的用心規劃及支持
可惜的是因感冒未癒，後半段只覺得喉嚨快要燒起來
專注在身體不適上而無暇欣賞南寮海岸風光
很開心的是本日黑白走4員繼萬金石後又在新竹集合到齊
總計5員(還有梨雅教官)挑戰全馬皆在5小時內輕鬆完賽
當然社內某位南橫百k神人在小的轉身拿補給時一溜煙就殺到不見人影
最後竟然4小時內完賽，此舉嚴重違反賽前約定
建議派至其他路跑社團進行滲透破壞及分化，以壯大我社.........
不過還是很開心請每位社員到我的公司吃豆花^^
評價相當好的一場優質賽事，希望明年繼續辦下去!!!

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 優質的城市馬拉松賽事~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 314.31 km

Saucony Grid Type A5 累積 : 1366.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

四元, SHENG 和其他 88 人說推

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Juis 恭喜Z大雖然感冒但仍是輕鬆完賽~~ 哪家的豆花? 推薦一下吧~ XD

2014-03-25 10:17 ·

2 個人推

Zachary 回Juis大，清大夜市的立晉豆花啊~~

2014-03-25 19:51 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'30"	00:13'08"
3	06'21"	00:19'29"
4	06'03"	00:25'32"
5	05'54"	00:31'26"
6	05'34"	00:37'00"
7	05'31"	00:42'31"
8	05'37"	00:48'08"
9	05'29"	00:53'37"
10	05'23"	00:59'00"
11	05'26"	01:04'26"
12	09'29"	01:13'55"
13	06'00"	01:19'55"
14	06'13"	01:26'08"
15	05'53"	01:32'01"
16	05'39"	01:37'40"
17	05'36"	01:43'16"
18	06'16"	01:49'32"
19	05'40"	01:55'12"
20	06'08"	02:01'20"
21	05'39"	02:06'59"
22	05'38"	02:12'37"
23	06'22"	02:18'59"
24	05'53"	02:24'52"
25	07'47"	02:32'39"
26	05'03"	02:37'42"
27	05'49"	02:43'31"
28	05'29"	02:49'00"
29	05'23"	02:54'23"
30	07'52"	03:02'15"
31	05'17"	03:07'32"
32	06'11"	03:13'43"
33	05'22"	03:19'05"
34	08'35"	03:27'40"
35	05'24"	03:33'04"
36	05'27"	03:38'31"
37	07'14"	03:45'45"
38	05'55"	03:51'40"
39	06'20"	03:58'00"
40	06'41"	04:04'41"
41	06'00"	04:10'41"
41.4	06'25"	04:13'25"