Ho-cheng Yao 2022/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
ID 59109

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:28:39

半馬 : 01:39:27

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20694.1 km |

73.2 km
2024 年 :

1953.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	182.1	0.0
Oct	176.8	0.0
Sep	195.1	0.0
Aug	203.1	0.0
Jul	161.8	0.0
Jun	163.1	0.0

朋友 (173)

群組 (3)

LBVB超馬團
LDS超馬團
台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊

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里程碑 (165)

2024/02/25 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 全馬 | 03:28:39
2023/12/17 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 半馬 | 01:39:27
2023/11/12 Ho-cheng Yao 完成了第 30 馬! - 2023福岡馬拉松
2023/10/22 Ho-cheng Yao 完成了第 10 半馬! - 2023 長榮航空城市觀光馬拉松
2023/01/29 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 半馬 | 01:43:31
2023/01/18 恭喜 Ho-cheng Yao 獲得 6000 推
2022/12/18 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 全馬 | 03:29:26
2022/10/23 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 半馬 | 01:44:54
2021/05/11 恭喜 Ho-cheng Yao 獲得 5500 推
2021/01/24 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 全馬 | 03:35:14

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24.4 km | 02:35:38 | 06:23/km

日期: 2022-10-16 06:05 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1784 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 97%

Pace: 06'46" / 06'22" / 06'45" / 05'54" / 06'05" / 05'57" / 05'55" / 05'48" / 06'20" / 05'54" / 05'58" / 05'58" / 05'55" / 05'58" / 05'52" / 06'48" / 05'42" / 05'48" / 05'54" / 06'01" / 06'11" / 07'33" / 07'07" / 06'46" / 16'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'52"

(31'52")

06'22" (+00'26")

5000 / 5000

2

29'53"

(01:01'46")

05'58" (+00'02")

5000 / 10000

3

29'40"

(01:31'27")

05'56"

5000 / 15000

4

30'13"

(02:01'40")

06'02" (+00'06")

5000 / 20000

5

27'37"

(02:29'18")

06'54" (+00'58")

4001 / 24001

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 260.12 km

Nike Vaporfly Next% 2 Tiger 累積 : 567.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'22"	00:13'08"
3	06'45"	00:19'53"
4	05'54"	00:25'47"
5	06'05"	00:31'52"
6	05'57"	00:37'49"
7	05'55"	00:43'44"
8	05'48"	00:49'32"
9	06'20"	00:55'52"
10	05'54"	01:01'46"
11	05'58"	01:07'44"
12	05'58"	01:13'42"
13	05'55"	01:19'37"
14	05'58"	01:25'35"
15	05'52"	01:31'27"
16	06'48"	01:38'15"
17	05'42"	01:43'57"
18	05'48"	01:49'45"
19	05'54"	01:55'39"
20	06'01"	02:01'40"
21	06'11"	02:07'51"
22	07'33"	02:15'24"
23	07'07"	02:22'31"
24	06'46"	02:29'17"
24.4	16'41"	02:35'39"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km