Ho-cheng Yao 2015/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
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21.6 km | 02:26:43 | 06:48/km

日期: 2015-09-19 07:07 - 總爬升: 128 m - 地點: 河濱 - 天氣: 晴微風 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1514 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 77%

Pace: 06'42" / 06'19" / 06'10" / 06'17" / 06'04" / 06'40" / 06'23" / 06'45" / 06'59" / 06'34" / 06'39" / 06'47" / 06'39" / 06'58" / 06'10" / 07'10" / 06'25" / 06'52" / 06'37" / 07'06" / 07'07" / 13'05" /

陽光雖然蠻大的, 但是略有微風, 跑起來還算舒服, 今天的速度維持得不錯, 也不算太累. 自己跑得很開心, 路上在馬場町還碰到聽益路跑, 這種短距離的路跑馬尾正妹還真多, 回程補給站的大哥還熱情招呼喝水. 也就順勢停下來小聊一下, 很輕鬆的LSD訓練, 開心!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 121.37 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 831.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

楊富昇和林家煌說推

·

林家煌最近的天氣真適合跑步⋯!

2015-09-19 11:35 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'19"	00:13'01"
3	06'10"	00:19'11"
4	06'17"	00:25'28"
5	06'04"	00:31'32"
6	06'40"	00:38'12"
7	06'23"	00:44'35"
8	06'45"	00:51'20"
9	06'59"	00:58'19"
10	06'34"	01:04'53"
11	06'39"	01:11'32"
12	06'47"	01:18'19"
13	06'39"	01:24'58"
14	06'58"	01:31'56"
15	06'10"	01:38'06"
16	07'10"	01:45'16"
17	06'25"	01:51'41"
18	06'52"	01:58'33"
19	06'37"	02:05'10"
20	07'06"	02:12'16"
21	07'07"	02:19'23"
21.6	13'05"	02:26'43"

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