12.3 km | 01:21:07 | 06:34/km日期: 2013-03-10 17:52 - 地點: 附近國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 176 - 卡路里: 733 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 58%
Pace: 06'18" / 06'23" / 06'33" / 06'26" / 06'33" / 06'38" / 06'36" / 06'37" / 06'39" / 06'39" / 06'40" / 06'52" / 06'27" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'17" | 1012 / 1012 |
2 | | 06'23" (+00'06") | 1010 / 2023 |
3 | | 06'33" (+00'16") | 1001 / 3025 |
4 | | 06'23" (+00'06") | 1002 / 4027 |
5 | | 06'34" (+00'17") | 1010 / 5038 |
6 | | 06'35" (+00'18") | 1013 / 6052 |
7 | | 06'38" (+00'21") | 1005 / 7057 |
8 | | 06'34" (+00'17") | 1009 / 8067 |
9 | | 06'43" (+00'26") | 1015 / 9082 |
10 | | 06'38" (+00'21") | 1001 / 10083 |
11 | | 06'41" (+00'24") | 1014 / 11097 |
12 | | 06'49" (+00'32") | 1001 / 12099 |
用下週日半馬要跑的速度來跑
邊跑邊玩耍的狀況下..應該可以用7分速跑完
就這麼決定了!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 42.57 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'18" | 00:06'18" |
2 | 06'23" | 00:12'41" |
3 | 06'33" | 00:19'14" |
4 | 06'26" | 00:25'40" |
5 | 06'33" | 00:32'13" |
6 | 06'38" | 00:38'51" |
7 | 06'36" | 00:45'27" |
8 | 06'37" | 00:52'04" |
9 | 06'39" | 00:58'43" |
10 | 06'39" | 01:05'22" |
11 | 06'40" | 01:12'02" |
12 | 06'52" | 01:18'54" |
12.3 | 06'27" | 01:21'07" |