Ho-cheng Yao 2019/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
ID 59109

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:28:39

半馬 : 01:39:27

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20694.1 km |

73.2 km
2024 年 :

1953.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	182.1	0.0
Oct	176.8	0.0
Sep	195.1	0.0
Aug	203.1	0.0
Jul	161.8	0.0
Jun	163.1	0.0

朋友 (173)

群組 (3)

LBVB超馬團
LDS超馬團
台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊

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里程碑 (165)

2024/02/25 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 全馬 | 03:28:39
2023/12/17 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 半馬 | 01:39:27
2023/11/12 Ho-cheng Yao 完成了第 30 馬! - 2023福岡馬拉松
2023/10/22 Ho-cheng Yao 完成了第 10 半馬! - 2023 長榮航空城市觀光馬拉松
2023/01/29 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 半馬 | 01:43:31
2023/01/18 恭喜 Ho-cheng Yao 獲得 6000 推
2022/12/18 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 全馬 | 03:29:26
2022/10/23 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 半馬 | 01:44:54
2021/05/11 恭喜 Ho-cheng Yao 獲得 5500 推
2021/01/24 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 全馬 | 03:35:14

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16.9 km | 01:46:45 | 06:18/km

日期: 2019-09-24 05:49 - 總爬升: 335 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 998 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 07'13" / 06'24" / 06'23" / 06'20" / 10'40" / 06'31" / 06'01" / 06'15" / 06'13" / 06'25" / 06'12" / 06'15" / 06'03" / 06'40" / 05'45" / 05'32" / 07'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'40"

(02'40")

07'37" (+03'33")

351 / 351

2

00'05"

(02'45")

18'48" (+14'44")

4 / 355

3

00'05"

(02'50")

04'04"

20 / 376

4

00'30"

(03'20")

06'55" (+02'51")

72 / 448

5

00'05"

(03'25")

24'43" (+20'39")

3 / 451

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 258.87 km

NIKE VAPORFLY NEXT% 累積 : 382.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

許益豪, Andrew Hayashi 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'24"	00:13'37"
3	06'23"	00:20'00"
4	06'20"	00:26'20"
5	10'40"	00:37'00"
6	06'31"	00:43'31"
7	06'01"	00:49'32"
8	06'15"	00:55'47"
9	06'13"	01:02'00"
10	06'25"	01:08'25"
11	06'12"	01:14'37"
12	06'15"	01:20'52"
13	06'03"	01:26'55"
14	06'40"	01:33'35"
15	05'45"	01:39'20"
16	05'32"	01:44'52"
16.9	07'43"	01:51'56"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km