Ho-cheng Yao 2024/11/24 訓練日誌

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Ho-cheng Yao

全馬 | 03:45:21 | 05:20/km | 第32馬

2024年富士山國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:45:21
總名次	576 / -
分組名次	76 / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'26")

00:25'26" (+00'28")

00:50'24"

10 km

(00:50'24")

00:24'58"

15 km

(01:16'32")

00:26'08" (+01'10")

00:52'45" (+02'21")

20 km

(01:43'09")

00:26'37" (+01'39")

25 km

(02:12'01")

00:28'52" (+03'54")

00:57'02" (+06'38")

30 km

(02:40'11")

00:28'10" (+03'12")

35 km

(03:09'15")

00:29'04" (+04'06")

00:59'10" (+08'46")

40 km

(03:39'21")

00:30'06" (+05'08")

Finish

(03:45:21)

日期: 2024-11-24 08:00 - 總爬升: 237 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2991 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'26"

(25'26")

05'05" (+00'06")

5000 / 5000

24'57"

(50'24")

04'59"

5000 / 10000

26'08"

(01:16'33")

05'13" (+00'14")

5000 / 15000

26'36"

(01:43'09")

05'19" (+00'20")

5000 / 20000

28'52"

(02:12'01")

05'46" (+00'47")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 真的頗硬，上上下下的，跑得比預期好，拜完美天氣之福！腳腳也撐住了！\r\n神奇的是可能原本目標就只有保四，這次只看功率靠體感跑，跑完居然沒抽筋！\r\n河口湖真的漂亮！很推薦，但是好硬！\r\n跑完在陽台泡湯，聽著下面廣播，好爽！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.09 km

Adidas Pro 3 Fuji Red 累積 : 284.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

三杯特說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'29"	00:10'17"
3	04'59"	00:15'16"
4	05'12"	00:20'28"
5	04'58"	00:25'26"
6	04'45"	00:30'11"
7	05'17"	00:35'28"
8	04'46"	00:40'14"
9	05'03"	00:45'17"
10	05'07"	00:50'24"
11	05'08"	00:55'32"
12	05'17"	01:00'49"
13	05'09"	01:05'58"
14	05'16"	01:11'14"
15	05'18"	01:16'32"
16	05'19"	01:21'51"
17	05'18"	01:27'09"
18	05'16"	01:32'25"
19	05'25"	01:37'50"
20	05'19"	01:43'09"
21	05'25"	01:48'34"
22	06'41"	01:55'15"
23	05'48"	02:01'03"
24	05'26"	02:06'29"
25	05'32"	02:12'01"
26	05'36"	02:17'37"
27	05'38"	02:23'15"
28	05'40"	02:28'55"
29	05'37"	02:34'32"
30	05'39"	02:40'11"
31	05'35"	02:45'46"
32	05'53"	02:51'39"
33	05'57"	02:57'36"
34	05'48"	03:03'24"
35	05'51"	03:09'15"
36	05'53"	03:15'08"
37	05'50"	03:20'58"
38	06'04"	03:27'02"
39	06'03"	03:33'05"
40	06'16"	03:39'21"
41	06'09"	03:45'30"
41.0	16'03"	03:45'50"