Ho-cheng Yao 2016/01/24 訓練日誌

全馬 | 04:26:44 | 06:19/km | 第12馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	04:26:44
總名次	838 / 2203
分組名次	290 / 670
平均速度	06:19/km

官方證書

Ho-cheng Yao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'41")

00:32'41" (+02'11")

01:03'59" (+02'51")

10 km

(01:03'59")

00:31'18" (+00'48")

15 km

(01:34'34")

00:30'35" (+00'05")

01:03'41" (+02'33")

20 km

(02:07'40")

00:33'06" (+02'36")

25 km

(02:38'38")

00:30'58" (+00'28")

01:01'28" (+00'20")

30 km

(03:09'08")

00:30'30"

35 km

(03:39'44")

00:30'36" (+00'06")

01:01'08"

40 km

(04:10'16")

00:30'32" (+00'02")

Finish

(04:26:44)

日期: 2016-01-24 08:00 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

超級冷的一場比賽, 應該是跑過的馬拉松裡面看到最少人用走的一場.

賽後評分: 中規中矩的一場比賽, 引導很清楚, 補給該有的都有(水,運動飲料, 香蕉, 餅乾), 但是多的也沒有.....最落漆的是比賽終點距離會場好遠好遠...全馬與半馬的選手感覺視被遺棄的一群人, 凍僵的選手領到物資後完全沒有熱飲, 也沒有更衣帳可以換衣服, 風景當然很單調, 跑一次就可以了. 唉!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 102.74 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 831.9 km

GPX 上傳 | 8 years ago

王頌愷 (JJ), 楊宗杰和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'26"	00:13'16"
3	06'14"	00:19'30"
4	06'22"	00:25'52"
5	06'49"	00:32'41"
6	06'17"	00:38'58"
7	06'13"	00:45'11"
8	06'22"	00:51'33"
9	06'06"	00:57'39"
10	06'20"	01:03'59"
11	06'12"	01:10'11"
12	06'11"	01:16'22"
13	06'01"	01:22'23"
14	06'15"	01:28'38"
15	05'56"	01:34'34"
16	09'09"	01:43'43"
17	05'52"	01:49'35"
18	06'04"	01:55'39"
19	06'10"	02:01'49"
20	05'51"	02:07'40"
21	06'24"	02:14'04"
22	06'01"	02:20'05"
23	05'54"	02:25'59"
24	06'14"	02:32'13"
25	06'25"	02:38'38"
26	06'02"	02:44'40"
27	06'04"	02:50'44"
28	06'12"	02:56'56"
29	06'08"	03:03'04"
30	06'04"	03:09'08"
31	06'38"	03:15'46"
32	06'00"	03:21'46"
33	05'57"	03:27'43"
34	06'11"	03:33'54"
35	05'50"	03:39'44"
36	05'44"	03:45'28"
37	06'13"	03:51'41"
38	06'10"	03:57'51"
39	05'56"	04:03'47"
40	06'29"	04:10'16"
41	05'51"	04:16'07"
42	06'12"	04:22'19"
42.8	06'24"	04:27'13"