Ho-cheng Yao 2015/04/25 訓練日誌

43.0 km | 09:23:58 | 13:06/km | 第9馬

2015第一屆七星登山王越野挑戰賽

官方成績
日期	2015-04-25
成績	09:23:58
總名次	310 / 591
分組名次	92 / 163
平均速度	13:06/km

官方證書

Ho-cheng Yao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54"

01:38'55"

10 km

(01:38'55")

01:08'01" (+37'07")

15 km

(02:47'23")

01:08'28" (+37'34")

02:18'08" (+39'13")

20 km

(03:57'03")

01:09'40" (+38'46")

25 km

(05:33'43")

01:36'40" (+05'46")

02:57'47" (+18'52")

30 km

(06:54'50")

01:21'07" (+50'13")

35 km

(07:58'47")

01:03'57" (+33'03")

01:58'48" (+19'53")

40 km

(08:53'38")

00:54'51" (+23'57")

Finish

(09:23:58)

日期: 2015-04-25 08:00 - 總爬升: 1564 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 3019 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%

好硬好硬的一場比賽, 但是完賽超有成就感的. 感動!

賽後評分: 超級棒的比賽, 無敵的風景, 超硬的賽事, 小小的建議是上七星山之前的主食準備不夠, 可以理解國家公園內熱食補充不易, 不過長時間的賽事沒辦法在中間得到足夠的正餐補給還是有點辛苦. 除此之外建議下一年的賽事可以考慮多做一些土路, 今年石頭路面太多, 碰到下雨溼滑, 真的蠻吃大小腿的. 許多人都飽受抽筋的苦處.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 96.89 km

Inov-8 race ultra 290 累積 : 239.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

黃明鈞(黑書包), Chris 和其他 4 人說推

留言

能能恭喜完賽！

2015-04-26 18:41 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'38"	00:11'42"
3	05'39"	00:17'21"
4	07'16"	00:24'37"
5	06'17"	00:30'54"
6	16'05"	00:46'59"
7	13'29"	01:00'28"
8	11'13"	01:11'41"
9	15'07"	01:26'48"
10	12'07"	01:38'55"
11	13'29"	01:52'24"
12	12'07"	02:04'31"
13	13'01"	02:17'32"
14	13'08"	02:30'40"
15	16'43"	02:47'23"
16	15'00"	03:02'23"
17	15'59"	03:18'22"
18	11'21"	03:29'43"
19	14'30"	03:44'13"
20	12'50"	03:57'03"
21	10'18"	04:07'21"
22	11'46"	04:19'07"
23	23'11"	04:42'18"
24	19'45"	05:02'03"
25	31'40"	05:33'43"
26	15'51"	05:49'34"
27	19'54"	06:09'28"
28	15'51"	06:25'19"
29	13'32"	06:38'51"
30	15'59"	06:54'50"
31	16'43"	07:11'33"
32	13'55"	07:25'28"
33	10'33"	07:36'01"
34	11'07"	07:47'08"
35	11'39"	07:58'47"
36	09'53"	08:08'40"
37	09'28"	08:18'08"
38	09'47"	08:27'55"
39	16'31"	08:44'26"
40	09'12"	08:53'38"
41	10'20"	09:03'58"
42	10'48"	09:14'46"
42.9	25'24"	09:38'47"