Ho-cheng Yao 2018/05/16 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
ID 59109

166 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:28:39

半馬 : 01:39:27

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20694.1 km |

73.2 km
2024 年 :

1953.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	182.1	0.0
Oct	176.8	0.0
Sep	195.1	0.0
Aug	203.1	0.0
Jul	161.8	0.0
Jun	163.1	0.0

朋友 (173)

群組 (3)

LBVB超馬團
LDS超馬團
台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊

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里程碑 (165)

2024/02/25 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 全馬 | 03:28:39
2023/12/17 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 半馬 | 01:39:27
2023/11/12 Ho-cheng Yao 完成了第 30 馬! - 2023福岡馬拉松
2023/10/22 Ho-cheng Yao 完成了第 10 半馬! - 2023 長榮航空城市觀光馬拉松
2023/01/29 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 半馬 | 01:43:31
2023/01/18 恭喜 Ho-cheng Yao 獲得 6000 推
2022/12/18 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 全馬 | 03:29:26
2022/10/23 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 半馬 | 01:44:54
2021/05/11 恭喜 Ho-cheng Yao 獲得 5500 推
2021/01/24 賀！Ho-cheng Yao 破PB - 全馬 | 03:35:14

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10.8 km | 01:11:01 | 06:36/km

日期: 2018-05-16 06:22 - 總爬升: 249 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 827 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 06'15" / 05'50" / 05'43" / 05'48" / 09'16" / 05'58" / 06'41" / 06'50" / 06'37" / 08'23" / 10'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'37"

(02'37")

06'33" (+01'04")

400 / 400

2

00'24"

(03'01")

07'13" (+01'44")

56 / 456

3

02'16"

(05'18")

05'41" (+00'12")

400 / 856

4

02'19"

(07'37")

05'48" (+00'19")

400 / 1256

5

02'23"

(10'00")

05'57" (+00'28")

400 / 1656

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 122.67 km

Asics Tarther Japan Tokyo 累積 : 115.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳嬿羽, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'50"	00:12'05"
3	05'43"	00:17'48"
4	05'48"	00:23'36"
5	09'16"	00:32'52"
6	05'58"	00:38'50"
7	06'41"	00:45'31"
8	06'50"	00:52'21"
9	06'37"	00:58'58"
10	08'23"	01:07'21"
10.8	10'32"	01:15'18"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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