17.4 km | 02:18:00 | 07:55/km日期: 2013-11-03 05:47 - 總爬升: 419 m - 地點: 河堤-三汀山-河堤 - 平均心率: 54 - 卡路里: 1255 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 84%
Pace: 06'55" / 06'05" / 06'46" / 06'46" / 06'05" / 06'29" / 09'49" / 10'55" / 20'25" / 09'32" / 09'18" / 06'33" / 06'28" / 06'46" / 05'53" / 05'51" / 05'16" / 04'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'56" (+00'58") | 887 / 887 |
| 2 | | 06'04" (+00'06") | 1941 / 2828 |
| 3 | | 08'37" (+02'39") | 562 / 3390 |
| 4 | | 06'12" (+00'14") | 2160 / 5551 |
| 5 | | 12'24" (+06'26") | 24 / 5575 |
| 6 | | 06'07" (+00'09") | 593 / 6168 |
| 7 | | 06'32" (+00'34") | 379 / 6547 |
| 8 | | 12'31" (+06'33") | 2046 / 8594 |
| 9 | | 01:04'51" (+58'53") | 137 / 8732 |
| 10 | | 10'01" (+04'03") | 2074 / 10807 |
| 11 | | 05'58" | 356 / 11163 |
| 12 | | 06'13" (+00'15") | 577 / 11741 |
| 13 | | 10'18" (+04'20") | 90 / 11832 |
| 14 | | 05'57" | 5588 / 17420 |
河堤 5K
三汀山三角點.望高寮(咬人狗坑) 上3k+下3k
河堤 5k
原本預訂跑 21K, 跑到12K時電話那端緊急招回!
"10分中內買早餐回來" -_____-|||
這....5公里! 10分中內跑到停車處!
可是要用 "2分/公里"的速度! 才跑的到.
怎麼可能! no! no! no!
最後1公里 05'16" 這已經是極限了! 唉~
準備回家跪鍵盤了!
不! 現在要回家跪"烏克歷歷"了! :~~~~o 嗚~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
134.20 km 
MIZUNO Mizuno Wave Rider 15 累積 :
2201.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'55" | 00:06'55" |
| 2 | 06'05" | 00:13'00" |
| 3 | 06'46" | 00:19'46" |
| 4 | 06'46" | 00:26'32" |
| 5 | 06'05" | 00:32'37" |
| 6 | 06'29" | 00:39'06" |
| 7 | 09'49" | 00:48'55" |
| 8 | 10'55" | 00:59'50" |
| 9 | 20'25" | 01:20'15" |
| 10 | 09'32" | 01:29'47" |
| 11 | 09'18" | 01:39'05" |
| 12 | 06'33" | 01:45'38" |
| 13 | 06'28" | 01:52'06" |
| 14 | 06'46" | 01:58'52" |
| 15 | 05'53" | 02:04'45" |
| 16 | 05'51" | 02:10'36" |
| 17 | 05'16" | 02:15'52" |
| 17.4 | 04'58" | 02:18'00" |
16776.2 km | 
9803.3 km
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