晴空亂流 2015/11/15 訓練日誌

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晴空亂流

全馬 | 07:30:00 | 10:39/km | 第6馬

Standard Chartered Bangkok Marathon 2015

官方成績
日期	2015-11-15
成績	07:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'09")

00:38'09" (+00'48")

01:15'30"

10 km

(01:15'30")

00:37'21"

15 km

(01:58'30")

00:43'00" (+05'39")

01:34'42" (+19'12")

20 km

(02:50'12")

00:51'42" (+14'21")

25 km

(03:54'12")

01:04'00" (+26'39")

02:05'30" (+50'00")

30 km

(04:55'42")

01:01'30" (+24'09")

35 km

(05:49'57")

00:54'15" (+16'54")

01:54'17" (+38'47")

40 km

(06:49'59")

01:00'02" (+22'41")

Finish

(07:30:00)

日期: 2015-11-15 03:00 - 地點: 泰國渣打馬拉松 - 天氣: 跑起來熱 - 卡路里: 3067 Cal - 總步數: 38990 - 平均步頻: 91 - 平均步幅: 106 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

20'47"

(20'47")

07'44" (+00'36")

2683 / 2683

160 / 80

25'41"

(46'28")

07'34" (+00'26")

3391 / 6074

153 / 86

14'03"

(01:00'31")

07'08"

1969 / 8043

159 / 87

13'56"

(01:14'27")

07'19" (+00'11")

1900 / 9944

162 / 83

04'08"

(01:18'35")

17'31" (+10'23")

235 / 10180

34 / 166

展開計圈分析

[泰國渣打馬拉松]

阿母! 我把泰國初標馬跑成7H超馬了啦! 囧很大~

前一周清邁12H 80km 後左腳背受傷,休息5天,是跑5K,以為好了,賽前又去逛街背著負重背包逛街逛了8小時,休息4小時就準備跑馬拉松了.
愛玩的結果就是必須付出代價,標馬變超馬,腳好了現在又跛腳了.

最慘的是跑太慢有些站撤了第一次跑錯被跑友叫回,第2次跟著跑友跑,結果2個美眉最後2KM跑錯我也跟著跑錯,哎呀! 實在對不起,我不是故意跑錯的,大會請原諒我啊!

以後跑泰國馬要背背包自備補給比較保險,尤其是狀況不好跑後段班,沒有食物但還好有水還OK.
感謝泰國及各國跑友的關心:
後半段腳痛用走的時候不下數十個人來關心,有背背包的跑友通常都會拿類似肌樂的噴劑或藥膏給我,我自己有帶,還是感謝你們 ^_______^~

賽前宣言: 凌晨2點起跑到底要不要睡覺!? 凌晨馬拉松經過曼谷各個景點, 天這麼黑看得到嗎? 還是看到五光十色的夜世界!?

11月累積里程 : 164.66 km

HEROES 機能慢跑鞋-黃累積 : 1372.8 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

蝙蝠俠, Vickey 和其他 12 人說推

留言

Apo 居然跟妹妹跟到死胡同去，還好還出得來..........XD
國外跑馬當然是跑越久越值回票價啊~XD

2015-11-16 18:16 ·

晴空亂流我的全馬成績正常5小時,這次賺了2個小時,而且有美眉領跑,真好.

2015-11-18 08:59 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	08'06"	00:15'19"
3	07'44"	00:23'03"
4	07'05"	00:30'08"
5	08'01"	00:38'09"
6	07'16"	00:45'25"
7	07'35"	00:53'00"
8	06'59"	00:59'59"
9	07'24"	01:07'23"
10	08'07"	01:15'30"
11	09'18"	01:24'48"
12	08'26"	01:33'14"
13	09'20"	01:42'34"
14	07'52"	01:50'26"
15	08'04"	01:58'30"
16	12'39"	02:11'09"
17	07'56"	02:19'05"
18	09'20"	02:28'25"
19	10'11"	02:38'36"
20	11'36"	02:50'12"
21	16'12"	03:06'24"
22	11'58"	03:18'22"
23	11'45"	03:30'07"
24	10'44"	03:40'51"
25	13'21"	03:54'12"
26	09'20"	04:03'32"
27	13'38"	04:17'10"
28	11'40"	04:28'50"
29	14'43"	04:43'33"
30	12'09"	04:55'42"
31	10'10"	05:05'52"
32	09'40"	05:15'32"
33	11'25"	05:26'57"
34	11'11"	05:38'08"
35	11'49"	05:49'57"
36	11'51"	06:01'48"
37	14'56"	06:16'44"
38	11'52"	06:28'36"
39	10'37"	06:39'13"
40	10'46"	06:49'59"
41	10'48"	07:00'47"
41.6	12'42"	07:07'59"