陳志祥 2017/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳志祥桃園
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nike RACING
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丫拖牌 No.1黃色
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 02:55:38

半馬 : 01:25:08

總里程 :

29901.3 km |

219.1 km
2024 年 :

1197.9 km |

11.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	20.0	0.0
Oct	141.4	0.0
Sep	141.8	11.1
Aug	143.2	0.0
Jul	105.3	0.0
Jun	150.7	0.0

朋友 (232)

群組 (9)

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赤龍赤鳳-歡樂長跑團
PTT路跑社-桃園八德大勇團
A!早安晨跑團!推坑團
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6.2 km | 00:31:15 | 05:00/km

日期: 2017-11-11 06:30 - 總爬升: 150 m - 地點: 老路線 - 天氣: 陰、細雨 - 平均心率: 174 - 卡路里: 336 Cal - 總步數: 5256 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'55" / 05'32" / 05'28" / 04'48" / 04'44" / 03'29" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'57"

(05'57")

05'55" (+02'25")

1005 / 1005

180 / 93

2

05'32"

(11'29")

05'31" (+02'01")

1002 / 2008

181 / 99

3

05'27"

(16'56")

05'25" (+01'55")

1004 / 3012

179 / 102

4

04'50"

(21'46")

04'48" (+01'18")

1005 / 4018

169 / 123

5

04'43"

(26'29")

04'42" (+01'12")

1001 / 5019

159 / 133

展開計圈分析

慢跑，最後1K結束後感覺很虛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.75 km

Adidas energy boosr m 累積 : 572.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Water man, 李成國和其他 39 人說推

·

觀看另 7 則留言

品衡(慢慢蛇) 陳兄，晚安~329就是快

2017-11-11 22:51 ·

1 個人推

寶芸很強了啦。

2017-11-12 00:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'32"	00:11'27"
3	05'28"	00:16'55"
4	04'48"	00:21'43"
5	04'44"	00:26'27"
6	03'29"	00:29'56"
6.2	05'32"	00:31'15"

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