林淦鈿（淦哥） 2024/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

林淦鈿（淦哥）台中
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林淦鈿（淦哥）

全馬 | 04:39:10 | 06:36/km | 第64馬

2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松

官方成績
日期	2024-11-02
成績	04:39:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46" (+01'40")

01:01'57" (+00'27")

10 km

(01:01'57")

00:30'11" (+00'05")

15 km

(01:32'18")

00:30'21" (+00'15")

01:01'30"

20 km

(02:03'27")

00:31'09" (+01'03")

25 km

(02:33'33")

00:30'06"

01:02'15" (+00'45")

30 km

(03:05'42")

00:32'09" (+02'03")

35 km

(03:42'16")

00:36'34" (+06'28")

01:18'46" (+17'16")

40 km

(04:24'28")

00:42'12" (+12'06")

Finish

(04:39:10)

日期: 2024-11-02 06:00 - 總爬升: 181 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2041 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 78.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'51"

(07'51")

07'51" (+02'08")

1000 / 1000

2

05'57"

(13'49")

05'57" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'46"

(19'35")

05'46" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'50"

(25'26")

05'50" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'20"

(31'46")

06'20" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 41.94 km

Nike 小飛馬 38 -螢光黃累積 : 3929.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 hours ago

Po-Chen Kuo, 赤皮和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	05'58"	00:13'49"
3	05'46"	00:19'35"
4	05'51"	00:25'26"
5	06'20"	00:31'46"
6	05'51"	00:37'37"
7	06'00"	00:43'37"
8	06'08"	00:49'45"
9	06'01"	00:55'46"
10	06'11"	01:01'57"
11	06'06"	01:08'03"
12	06'01"	01:14'04"
13	06'06"	01:20'10"
14	06'24"	01:26'34"
15	05'44"	01:32'18"
16	06'34"	01:38'52"
17	06'46"	01:45'38"
18	06'03"	01:51'41"
19	05'55"	01:57'36"
20	05'51"	02:03'27"
21	05'58"	02:09'25"
22	05'44"	02:15'09"
23	06'18"	02:21'27"
24	06'00"	02:27'27"
25	06'06"	02:33'33"
26	06'28"	02:40'01"
27	05'50"	02:45'51"
28	05'48"	02:51'39"
29	08'06"	02:59'45"
30	05'57"	03:05'42"
31	07'46"	03:13'28"
32	06'32"	03:20'00"
33	08'49"	03:28'49"
34	06'06"	03:34'55"
35	07'21"	03:42'16"
36	07'06"	03:49'22"
37	08'22"	03:57'44"
38	09'27"	04:07'11"
39	09'21"	04:16'32"
40	07'56"	04:24'28"
41	07'53"	04:32'21"
41.9	07'15"	04:39'10"

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