林淦鈿（淦哥） 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

林淦鈿（淦哥）台中
ID 161519

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林淦鈿（淦哥）

全馬 | 04:46:53 | 06:47/km | 第13馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:46:53
總名次	991 / 3522
分組名次	347 / 1049
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'34")

00:32'34" (+02'01")

01:03'27" (+00'09")

10 km

(01:03'27")

00:30'53" (+00'20")

15 km

(01:36'12")

00:32'45" (+02'12")

01:03'18"

20 km

(02:06'45")

00:30'33"

25 km

(02:40'30")

00:33'45" (+03'12")

01:12'58" (+09'40")

30 km

(03:19'43")

00:39'13" (+08'40")

35 km

(03:58'07")

00:38'24" (+07'51")

01:15'30" (+12'12")

40 km

(04:35'13")

00:37'06" (+06'33")

Finish

(04:46:53)

日期: 2016-12-04 06:30 - 總爬升: 355 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1900 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'24"

(08'24")

08'24" (+02'47")

1000 / 1000

2

06'06"

(14'31")

06'06" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'08"

(20'40")

06'08" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'58"

(26'38")

05'58" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'55"

(32'33")

05'55" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天當起私人配速員了...
http://tw.running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=29303&subtitle=%E4%B8%8D%E6%80%95%E4%BD%A0%E4%B8%8D%E8%B7%91%2C%E6%80%95%E4%BD%A0%E5%90%83%E5%88%B0%E4%B8%8D%E6%83%B3%E8%B7%91

賽前宣言: 歡樂玩全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.68 km

adidas b00st-黑累積 : 297.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

巫弘堯, 羅吉偉和其他 36 人說推

·

觀看另 7 則留言

Ronald 恭喜淦哥完賽吃飽飽~明年跟魏哥記得要帶上我哦^^ (等我練好@_@)

2016-12-04 22:06 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-12-04 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	06'07"	00:14'32"
3	06'08"	00:20'40"
4	05'59"	00:26'39"
5	05'55"	00:32'34"
6	07'02"	00:39'36"
7	05'37"	00:45'13"
8	06'06"	00:51'19"
9	06'30"	00:57'49"
10	05'38"	01:03'27"
11	06'41"	01:10'08"
12	05'53"	01:16'01"
13	07'20"	01:23'21"
14	05'38"	01:28'59"
15	07'13"	01:36'12"
16	05'44"	01:41'56"
17	05'48"	01:47'44"
18	07'37"	01:55'21"
19	05'39"	02:01'00"
20	05'45"	02:06'45"
21	07'45"	02:14'30"
22	06'06"	02:20'36"
23	06'08"	02:26'44"
24	07'04"	02:33'48"
25	06'42"	02:40'30"
26	09'20"	02:49'50"
27	07'03"	02:56'53"
28	07'12"	03:04'05"
29	08'38"	03:12'43"
30	07'00"	03:19'43"
31	07'09"	03:26'52"
32	08'21"	03:35'13"
33	06'48"	03:42'01"
34	07'12"	03:49'13"
35	08'54"	03:58'07"
36	08'27"	04:06'34"
37	07'26"	04:14'00"
38	06'42"	04:20'42"
39	06'52"	04:27'34"
40	07'39"	04:35'13"
41	06'07"	04:41'20"
42	06'44"	04:48'04"
42.1	05'30"	04:48'29"

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