陳志祥 2018/01/21 訓練日誌

陳志祥桃園
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陳志祥

全馬 | 03:18:59 | 04:42/km | 第31馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:18:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54" (+19'36")

00:41'40"

10 km

(00:41'40")

00:11'46" (+01'28")

15 km

(01:15'20")

00:33'40" (+23'22")

00:43'58" (+02'18")

20 km

(01:25'38")

00:10'18"

25 km

(01:48'31")

00:22'53" (+12'35")

00:46'52" (+05'12")

30 km

(02:12'30")

00:23'59" (+13'41")

35 km

(02:37'16")

00:24'46" (+14'28")

00:52'07" (+10'27")

40 km

(03:04'37")

00:27'21" (+17'03")

Finish

(03:18:59)

日期: 2018-01-21 06:29 - 總爬升: 991 m - 地點: 蘇澳海事水產學校 - 天氣: 傾盆大雨沒停過 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2193 Cal - 總步數: 37436 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'13"

(04'13")

04'12" (+03'28")

1002 / 1002

196 / 121

04'15"

(08'28")

04'12" (+03'28")

1009 / 2012

195 / 121

04'15"

(12'43")

04'13" (+03'29")

1004 / 3017

194 / 121

17'11"

(29'54")

04'05" (+03'21")

4194 / 7211

192 / 126

03'21"

(33'15")

03'20" (+02'36")

1002 / 8213

190 / 157

展開計圈分析

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一開跑錢總衝第一,培芮居次,我居第三,配著4:10的速度跑向東澳,但隨著時間逝去,果然各段的緩上坡實在是不好跑,第一圈跑完,當時以1:32居第7位,當時想著好想結束不跑了,如先前所想的....耐力果然是我目前的罩門,一路上三個隧道:起終點蘇澳隧道長254m,中段東澳隧道長3340m,抵達東澳前的東岳隧道長300-500m,其中最難耐的是往東澳方向3K多的的路段全無空調,且GPS完全讀不到,只能憑感覺配速.有快窒息的感覺,最後回程7K進入東澳隧道後就自爆了,只能眼望7位跑友陸續刷過我而前進,直到最後1K聽到蘇澳隧道那一頭鄒上校的麥克風聲音,提起腳步不敢停下,望著讀秒器3:18的計時衝向前去,總算保住3:18的時間
這也是這一季來,第一次上凸台,......望著久違的獎盃,想著這幾個月來的調整雖然不足,但總算有收穫
雖然這場比賽一生只有一次,但回憶卻彌足珍貴

賽前宣言: 也許一生只有一次，志在參與

賽後評分: 沿線風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 413.20 km

Saucony TAPE A5 累積 : 1140.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

OttoHsieh, Kent Hong （見成）和其他 36 人說推

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觀看另 21 則留言

Kent Hong （見成）恭喜祥哥蘇花改全馬高速凸台完賽！祥哥太客氣了！

2018-01-28 22:33 ·

farmerboss 「望著久違的獎盃，想著幾個月來的調整...」，短短幾個字輕描淡寫卻包含著多少汗水與堅持啊！正港的男人，值得再一次喝采～＼(^o^)／

2018-01-29 12:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'15"	00:08'27"
3	04'15"	00:12'42"
4	17'11"	00:29'53"
5	00'01"	00:29'54"
6	00'03"	00:29'57"
7	00'02"	00:29'59"
8	03'13"	00:33'12"
9	04'07"	00:37'19"
10	04'21"	00:41'40"
11	04'40"	00:46'20"
12	04'01"	00:50'21"
13	04'38"	00:54'59"
14	04'36"	00:59'35"
15	15'45"	01:15'20"
16	00'01"	01:15'21"
17	00'03"	01:15'24"
18	01'51"	01:17'15"
19	04'13"	01:21'28"
20	04'10"	01:25'38"
21	04'10"	01:29'48"
22	04'34"	01:34'22"
23	04'36"	01:38'58"
24	04'48"	01:43'46"
25	04'45"	01:48'31"
26	16'29"	02:05'00"
27	00'01"	02:05'01"
28	00'01"	02:05'02"
29	01'59"	02:07'01"
30	05'29"	02:12'30"
31	04'02"	02:16'32"
32	05'44"	02:22'16"
33	04'34"	02:26'50"
34	05'44"	02:32'34"
35	04'42"	02:37'16"
36	21'58"	02:59'14"
37	00'01"	02:59'15"
38	00'01"	02:59'16"
39	00'03"	02:59'19"
40	05'18"	03:04'37"
41	05'47"	03:10'24"
42	05'10"	03:15'34"
42.8	04'37"	03:19'03"