11.2 km | 00:56:16 | 05:00/km日期: 2017-11-10 19:05 - 總爬升: 307 m - 地點: 老路線(七合坡) - 天氣: 夜 - 平均心率: 137 - 卡路里: 584 Cal - 總步數: 9714 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 05'02" / 04'51" / 04'40" / 05'10" / 05'08" / 05'19" / 05'22" / 05'10" / 04'59" / 04'55" / 04'36" / 04'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'03" (+00'27") | 1001 / 1001 | 181 / 108 |
2 | | 04'50" (+00'14") | 1000 / 2002 | 176 / 116 |
3 | | 04'41" (+00'05") | 1002 / 3005 | 173 / 122 |
4 | | 05'08" (+00'32") | 1004 / 4009 | 178 / 108 |
5 | | 05'06" (+00'30") | 1010 / 5020 | 173 / 112 |
6 | | 05'16" (+00'40") | 1005 / 6025 | 174 / 108 |
7 | | 05'19" (+00'43") | 1000 / 7025 | 173 / 108 |
8 | | 05'09" (+00'33") | 1009 / 8035 | 173 / 111 |
9 | | 04'57" (+00'21") | 1005 / 9041 | 165 / 122 |
10 | | 04'53" (+00'17") | 1003 / 10044 | 173 / 118 |
11 | | 04'36" | 1003 / 11048 | 160 / 135 |
12 | | 04'20" | 226 / 11274 | 134 / 171 |
到了晚上車還是很多,即使是僑愛坡仍舊來回車多
因工作忙碌,這幾日早晨起不來,晚上也要家庭功課一下,好不容易偷空一定要小跑一下
這樣的日子,一年前早就知道,但這是自己的選擇,跑步訓練追求成績的日子已經過去,未來的路還很廣…………
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
330.75 km Adidas energy boosr m 累積 :
572.0 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'02" | 00:05'02" |
2 | 04'51" | 00:09'53" |
3 | 04'40" | 00:14'33" |
4 | 05'10" | 00:19'43" |
5 | 05'08" | 00:24'51" |
6 | 05'19" | 00:30'10" |
7 | 05'22" | 00:35'32" |
8 | 05'10" | 00:40'42" |
9 | 04'59" | 00:45'41" |
10 | 04'55" | 00:50'36" |
11 | 04'36" | 00:55'12" |
11.2 | 04'42" | 00:56'16" |