政文 2023/11/23 訓練日誌

政文台南
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最佳成績:

全馬 : 03:43:12

半馬 : 01:46:01

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15706.0 km |

153.6 km
2024 年 :

1953.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	149.5	0.0
Oct	194.8	0.0
Sep	195.3	0.0
Aug	134.0	0.0
Jul	115.6	0.0
Jun	139.9	0.0

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政文

40.0 km | 17:49:18 | 26:45/km

日期: 2023-11-23 01:41 - 總爬升: 2945 m - 地點: 玉山圓峰+南玉山+玉山小南山 - 卡路里: 2012 Cal - 總步數: 79634 - 平均步頻: 74 - 平均步幅: 50 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 69.1

Pace: 16'10" / 12'07" / 09'58" / 16'12" / 15'47" / 14'26" / 15'13" / 17'12" / 22'15" / 15'59" / 18'03" / 39'14" / 33'54" / 53'09" / 44'43" / 66'19" / 44'32" / 26'48" / 27'04" / 14'40" / 32'41" / 30'04" / 58'00" / 27'18" / 63'01" / 36'08" / 53'57" / 21'42" / 36'26" / 17'21" / 19'46" / 19'38" / 17'18" / 14'48" / 14'16" / 15'16" / 15'18" / 21'46" / 15'14" / 13'38" / 02'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

16'16"

(16'16")

16'15" (+06'14")

1000 / 1000

115 / 53

12'06"

(28'22")

12'05" (+02'04")

1000 / 2001

90 / 90

10'02"

(38'24")

10'01"

1001 / 3002

190 / 52

16'22"

(54'46")

16'20" (+06'19")

1001 / 4003

105 / 57

15'55"

(01:10'41")

15'54" (+05'53")

1000 / 5003

91 / 68

展開計圈分析

14'33"

(01:25'14")

14'32" (+04'31")

1000 / 6003

93 / 73

15'31"

(01:40'45")

15'30" (+05'29")

1000 / 7004

82 / 78

17'13"

(01:57'58")

17'12" (+07'11")

1000 / 8005

81 / 71

22'28"

(02:20'26")

22'27" (+12'26")

1000 / 9006

79 / 55

16'14"

(02:36'40")

16'13" (+06'12")

1000 / 10006

87 / 70

17'51"

(02:54'31")

17'49" (+07'48")

1001 / 11007

88 / 63

40'57"

(03:35'28")

40'57" (+30'56")

1000 / 12007

61 / 39

34'12"

(04:09'40")

34'11" (+24'10")

1000 / 13007

71 / 41

58'45"

(05:08'25")

58'42" (+48'41")

1000 / 14008

59 / 28

39'29"

(05:47'54")

39'27" (+29'26")

1000 / 15009

75 / 33

01:19'34"

(07:07'28")

01:19'34" (+09'33")

1000 / 16009

60 / 20

33'02"

(07:40'30")

33'01" (+23'00")

1000 / 17009

71 / 42

24'45"

(08:05'15")

24'43" (+14'42")

1000 / 18010

77 / 52

26'33"

(08:31'48")

26'32" (+16'31")

1000 / 19010

87 / 43

14'30"

(08:46'18")

14'30" (+04'29")

1000 / 20010

88 / 78

32'00"

(09:18'18")

31'58" (+21'57")

1000 / 21011

71 / 43

36'54"

(09:55'12")

36'53" (+26'52")

1000 / 22011

57 / 47

52'11"

(10:47'23")

52'09" (+42'08")

1000 / 23012

55 / 34

27'49"

(11:15'12")

27'48" (+17'47")

1000 / 24012

63 / 56

01:12'51"

(12:28'03")

01:12'51" (+02'50")

1000 / 25012

50 / 27

25'39"

(12:53'42")

25'39" (+15'38")

1000 / 26012

62 / 62

54'18"

(13:48'00")

54'18" (+44'17")

1000 / 27012

46 / 39

21'01"

(14:09'01")

21'01" (+11'00")

1000 / 28012

93 / 50

36'16"

(14:45'17")

36'13" (+26'12")

1001 / 29013

69 / 39

17'32"

(15:02'49")

17'31" (+07'30")

1000 / 30014

102 / 55

20'14"

(15:23'03")

20'13" (+10'12")

1000 / 31014

92 / 53

21'01"

(15:44'04")

20'59" (+10'58")

1000 / 32015

89 / 53

15'37"

(15:59'41")

15'36" (+05'35")

1000 / 33016

101 / 63

14'34"

(16:14'15")

14'33" (+04'32")

1000 / 34016

99 / 69

14'55"

(16:29'10")

14'54" (+04'53")

1001 / 35017

92 / 72

15'34"

(16:44'44")

15'33" (+05'32")

1000 / 36018

94 / 67

14'24"

(16:59'08")

14'22" (+04'21")

1001 / 37019

100 / 68

22'27"

(17:21'35")

22'26" (+12'25")

1000 / 38020

71 / 62

15'13"

(17:36'48")

15'12" (+05'11")

1000 / 39020

87 / 74

12'30"

(17:49'18")

13'19" (+03'18")

937 / 39958

113 / 65

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玉山圓峰日出

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水源表面結冰

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今天天氣好到不行，看到四隻山羌，三隻黃鼠狼，三隻黃喉貂，玉山圓峰真是浪漫等待日出的好點，日出前還有往玉山主峰的頭燈光可以欣賞，今天拼單攻南玉山已經操到不要不要了，還切錯了四段路，身心交瘁🤕

11月累積里程 : 194.83 km

Lotto $780 累積 : 1157.2 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

林俊宏, 黃俊豪和其他 11 人說推

留言

T.H. Chang 恭喜出大景🎉👍好精實的一趟登山👏👏👏

2023-11-24 02:04 ·

1 個人推

沈麗鳳哇！大景ㄟ～太棒了🎊🥳，切錯沒關係，平安就好💪

2023-11-24 07:25 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'10"	00:16'10"
2	12'07"	00:28'17"
3	09'58"	00:38'15"
4	16'12"	00:54'27"
5	15'47"	01:10'14"
6	14'26"	01:24'40"
7	15'13"	01:39'53"
8	17'12"	01:57'05"
9	22'15"	02:19'20"
10	15'59"	02:35'19"
11	18'03"	02:53'22"
12	39'14"	03:32'36"
13	33'54"	04:06'30"
14	53'09"	04:59'39"
15	44'43"	05:44'22"
16	66'19"	06:50'41"
17	44'32"	07:35'13"
18	26'48"	08:02'01"
19	27'04"	08:29'05"
20	14'40"	08:43'45"
21	32'41"	09:16'26"
22	30'04"	09:46'30"
23	58'00"	10:44'30"
24	27'18"	11:11'48"
25	63'01"	12:14'49"
26	36'08"	12:50'57"
27	53'57"	13:44'54"
28	21'42"	14:06'36"
29	36'26"	14:43'02"
30	17'21"	15:00'23"
31	19'46"	15:20'09"
32	19'38"	15:39'47"
33	17'18"	15:57'05"
34	14'48"	16:11'53"
35	14'16"	16:26'09"
36	15'16"	16:41'25"
37	15'18"	16:56'43"
38	21'46"	17:18'29"
39	15'14"	17:33'43"
40	13'38"	17:47'21"
40.0	-48'-16"	17:49'18"